3种行为会令你的脚受伤，尽快改!

——经常到公共场所足疗、修脚

足疗店消毒不规范，多人共用一双拖鞋、一个泡脚桶，可能会造成真菌感染，如果皮肤上有伤口和出血，还有可能感染疾病。修脚时会损伤皮肤、指甲，产生伤口，也会给病菌提供入侵的机会。

——长时间穿尖头高跟鞋

喜欢穿高跟鞋的女性，患甲沟炎的风险很高，因为鞋跟被抬高，重量向前倾，若脚趾头没有足够的空间，就会被鞋子挤压、摩擦，久而久之出现炎症和脓肿。另外，皮质鞋子透气性比较差，容易产生脚汗，成为真菌的温床。

——喜欢赤脚行走或走石子路

没有鞋子的保护，走石子路容易崴脚、损伤足底筋膜，尤其是有关节炎、骨质疏松的人，长期走石子路很容易损伤足弓。另外，糖尿病患者的脚部皮肤很脆弱，若赤脚行走皮肤破损，很容易感染。

养脚就是养寿！教你如何养出健康双足

坚持锻炼双脚

平时可做深蹲、垫脚、勾脚背、转动脚踝等动作，有助于加快下肢血液回流，缓解脚部发凉、麻木、僵硬，还可刺激足底、膝盖的关节，改善关节疼痛。尤其是久坐办公一族、长时间打牌的人，更要注重锻炼双脚。

按摩和泡脚

脚冷、关节僵硬的朋友，可以泡泡脚，一边泡一边搓动双脚，也可以在水中加入中药材，北京中医药大学东直门医院针灸科主任逯俭介绍，用肉桂煮水泡脚能改善手脚冰凉。泡脚后再用拳头捶一捶，彻底放松足底肌肉。可尝试按摩以下穴位：

涌泉穴：改善肾阴不足、安心养神

太白穴：补脾健脾、提高营养吸收率

内庭穴：调节便秘、脾胃虚寒，改善口臭

行间穴：养肝气、缓解更年期综合征

复溜穴：改善双脚水肿、手脚麻木

穿着合适的鞋子

老年人的鞋子不能太软，脚趾头部位空间要大，脚踝部位高一些，能更好地保护脚踝。尽量穿有魔术贴、松紧带的鞋子，免去弯腰系鞋带的麻烦，还能减少绊倒风险。

关注支撑力、透气性、防滑性、易穿脱四个方面，鞋底1.5-2厘米，橡胶底为宜，要有横纹和粗糙度。鞋面要有网孔，材质以帆布、网布为宜。

脚上的问题细细说来，问题还是挺多了，需要大家重视，好好保养，双脚健康了，它才能带动身体，去往更远的地方，同时也能让晚年生活更加幸福。

参考资料：

[1]手脚冰凉，针灸科主任送你一个泡脚方，简单好用!·健康时报.2018-11-29

[2]脚上藏着“长寿穴”，专调脾胃肝肾!每天按一按，血糖血压都稳了·北京卫视我是大医生.2022-04-14

[3]老年人选鞋有哪些讲究?·北青网.2022-02-14

[4]想长寿先“养脚”!教你四个动作、一套操，轻轻松松助长寿·北京卫视养生堂.2020-11-10

[5]这四个脚部特点预示长寿，快来测一下，看你有没有!·无锡电视.2018-06-25