要孩子之前就要先备孕，备孕其实是一个很大的工程，而如果男人在此期间没有做好护理，那么精子质量就会降低，因此男人除了要避免进行不良习惯之外，也应该通过吃一些食物来让精子的品质上升。

1、南瓜子

南瓜子也非常适合备孕的男人吃，因为这种食物中富含锌成分，这种成分对精子生长，睾丸素的生成都起着非常重要的效果。而且南瓜子里面还有矿物质，维生素等成分存在，因此备孕的男人可以经常吃一些，这样在促进精子成长的同时还能补充身体的营养。

2、深海鱼

有备孕想法的男人还可以吃一些深海鱼，因为这种食物中有ω-3脂肪酸成分存在，这种成分能够起到防止血液凝结等作用，对于心血管特别有好处，因此它能让男人*更快，也能避免性功能出现障碍情况发生。

3、西红柿

备孕时，男性朋友可以通过吃西红柿来盖神精子的活性。这种食物中有丰富多的番茄红素存在，对于男人来说番茄红素能够很好的改善精子的结构，运动性还有活性，而经过烹饪之后番茄红素更易被人体吸收，因此备孕时可以多吃一些西红柿汤或者是炒西红柿。

4、牛羊肉

男人应每天摄入十五毫克的锌含量，因为男人精液里面有很多的锌成分存在，如果锌不足的话，那么就会给精子的质量，数量造成直接的影响。而且锌不光是合成雄性激素的必备物，其也是可以让前列腺得到保护的重要成分，因此男人在平时应多吃一些锌成分多的食物，像牛肉，羊肉等食物中这类成分比较多。

5、石榴

男人在平时也可以常吃一些石榴，因为这种水果中有非常多的抗氧化剂存在，而且它能够让睾丸素的水平得到提高，让精子的质量更好。如果男人能在两个月内每天都饮用石榴汁的话，那么性欲还有精子质量就会有明显的改善。男人们可以经常吃一些石榴。

备孕的男人吃以上食物对身体都是很有好处的，所以男人在平时可以多吃一些这样的食物。不过备孕的男人要知道，备孕期间是不能进行抽烟，饮酒，熬夜等一些习惯的，不然很容易给胎儿带来不利的影响。