过了45岁，是一个比较尴尬的年龄。很多人能够敏锐的感觉到自己老了，但是和人们印象中的老人又还有一段距离。于是，只能称之为“中青年人”。在45岁至55岁之间，大约是人们健康“最危险”的一段时间，有非常多的疾病都会在这期间发生，影响人们的健康。

45岁至55岁进入养寿黄金期

在45岁之后的10年间，是很多人生命的高危期。三高问题、心脑血管问题、癌症、肠胃问题的发病率也会随着年龄的增长而增加。如果能够在这短时间内让身体始终保持比较健康的状态，对长寿也会更有好处。也有人将其称为“养寿黄金期”。想把握健康，不如在这段时间内做到“2宜、3忌和4勤”。

【2宜】

宜晒太阳，补充维生素D

45岁后的女性建议每天都抽出20分钟至半个小时左右的时间晒太阳，能够为人体补充维生素D，从而维持骨密度。受到衰老的影响，人体内的骨骼强度也会不断变差。而晒太阳，补充维生素D有助于人体内的钙质吸收，避免钙质流失，预防骨质疏松。

宜吃蔬果，补充膳食纤维

中老年人建议多吃蔬菜水果，其中大多含有丰富的膳食纤维、维生素等物质，能够促进人体内的代谢，并且帮助人们改善消化不良、便秘等问题。每天保证500克的蔬菜摄入量以及300克左右的水果食用量，是比较好的。

【3忌】

忌熬夜通宵，昼夜颠倒

45岁至55岁期间，很多人的体能已经变差了，但还没有退休，仍然需要为了工作奔波。但是在这种情况下，不建议人们牺牲自己的睡眠去熬夜、加班，更应该避免昼夜颠倒、频繁倒时差的工作节奏。这样的睡眠习惯只会让身体内的器官更容易受伤，面临威胁。

忌抽烟喝酒

喜欢抽烟、喝酒，甚至进展为酗酒的人群，在45岁之后，也可能进入一些疾病的高发期。比如肺病、胃病、肝脏疾病等，严重的可能会进展为癌症。因为香烟、酒精同属一级致癌物。哪怕只是接触其中的一种，都可能给人体带来较高的癌症风险，更何况是抽烟加喝酒。

忌久坐不动，缺乏运动

一些因为工作需要长时间坐着不动，缺乏锻炼的人，也会因此更容易出现高血脂、肥胖、肠道问题。而且不仅如此，很多人已经存在这些问题，仍然没有纠正，最后的结果就是，病情加重，威胁健康。

【4勤】

勤锻炼身体，增强体质

平时可以多进行瑜伽、太极拳、八段锦、跑步、羽毛球、游泳等锻炼。选择自己喜欢的项目，能够坚持完成的项目来锻炼身体，也有助于增强体质，养寿。

勤喝水，促进循环

多喝水能帮助中老年人促进人体内的代谢、循环，如果存在高血糖等问题，对稳定病情也是有好处的。对一些存在便秘问题的老人来说，多喝水对大便的形成也有好处。

勤旅游出行，开阔视野

45岁之后人们的目光应该更多的注重内在的修养，而不是外在经济条件。当你面对工作上的压力时，可以多出去走一走，抽出时间旅游、出行，也有助于维持一个稳定的激素水平，保持平和的心态。

勤体检，筛查疾病

最后一个勤就是勤体检。一般来说45岁后需要认准“1 X”的体检原则，你包括一些基础的常规检查和“X检查”。当你发现自己哪里不舒服，或者存在一些高危的疾病风险时，有针对性的进行X检查，筛查疾病，早发现早治疗。

想要在45岁至55岁这个养寿的黄金期，保持健康，要记住“2宜、3忌和4勤”。如果你都能做到，健康也有保障。

参考资料：

1、45-55岁是养寿黄金期，想长寿一定要避免这6种行为·齐鲁壹点·2020-5-13

2、多少人没有熬过45-55岁这段生命危险期！这10年记住6件事·光明网·2021-3-23