你认为，生命是在于运动还是静养？

国家级名中医徐再春教授曾经说过：“40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼重保养，尤其是老年人，别等发生慢病后才开始拼命锻炼，那时已经来不及了。”

而近日，中国工程院院士钟南山在天津南开大学的一次线上公开授课上，85岁的他特意强调了坚持运动的重要性。“我从年轻的时候就意识到，有一个好的身体非常重要，所以从年轻到现在一直都没有停下锻炼，而我的同学现在不是拄拐棍就是躺在床上了。

人到中老年，是静养好还是坚持运动更好呢？今天小九给大家说清楚了。

部分人可能会认为，人上了年纪之后，骨头开始变脆了，行动能力也下降了，各种慢性疾病也开始高发，这时就应该静养，少折腾了。可事实真的如此吗？

谈及85岁的老人，大家可能会联想到白发苍苍，精神萎靡等词汇，但这些词汇在钟南山院士身上一点都不适用，86岁的他，依旧保持强健的体魄、充沛的精力，而这都归功于他坚持锻炼的效果。

坚持运动对中老年人有什么影响呢？一项刊登在《运动医学》上，由挪威科技大学开展、涉及1500多名年龄在60-70岁之间的老人的随机对照试验，其在跟踪了5年后也再一次证实了运动对健康的重要性。

该研究指出：无论以哪种形式锻炼身体，只要坚持锻炼，就可以提升体能、心肺功能；而体能越强，大脑功能越好，发生认知障碍的风险就越低；心肺功能强，大脑萎缩的速度越慢。

另外，《柳叶刀—健康长寿》上刊登的一项研究，在分析了1000多万名年龄在60-92岁的参与者的身体活动指标与身体素质之间的关系，最终发现：步数与其他身体活动指标相比，与各大身体素质指标的相关性最强，也就是说，相比坐着，哪怕你每天多走几步，都对健康有利。

可见，运动可使身体获益。当然，这并不是指运动得越多越好，尤其是老年人，量力而行最重要。

如果大家可以坚持运动，尤其是60岁之后，还能做到这一点，那身体可收获多重好处：

1、创造“抑癌环境”

《体育运动医学与科学》上刊登了一项研究研究，该研究纳入了10名平均年龄73岁的前列腺癌患者，进行为期3个月的运动干预，运动量为300分钟/周。

最终发现：运动不但可以改善整体健康，还可以给身体创造一个“抑癌环境”，起到抗癌的目的。

2、预防心血管疾病

韩国一项超100多万人的研究显示：60岁及以上的老人，如果能坚持参加锻炼，不仅可减慢心率以及降低收缩压，还可减少血小板聚集，增加纤溶性以及降低血脂，从而保护心血管健康，预防心血管疾病。

3、预防老年痴呆

坚持参加体育锻炼，可以使大脑皮层保持兴奋状态，让人感觉精力充沛，延缓记忆力下降，从而预防老年痴呆等神经退行性疾病。

4、增加骨密度

坚持运动，不仅可以促进全身血压循环，包括骨骼，从而增加物质代谢，减少钙质流失；同时还可以增强关节的柔韧性、灵活性，增强骨密度，预防老年性关节炎。

老年人如果坚持锻炼，身体也会给出一些好的反馈，回报你的努力，所以这种有付出有收获的事情，大家可以多做一做，毕竟世上多的是有付出没回报的事情。

年近九旬的钟南山院士，因拥有较好的身材和状态，时常被问到保持健康的秘诀。而钟南山最推崇的养生方式，就是运动。那对于中老年人，钟南山院士推荐了哪些运动呢？

• 跑步

跑步是提升上班族和青少年学生身体素质、抵抗力的最佳方法之一，所以大家平时没事可以多跑跑，毕竟这是一项高性价比的运动，可获取多种好处，比如降低全因死亡风险、让人变得快乐、改善体型等，又不花多少钱，只需要一块场地和一双运动鞋就行。

但跑步时，一定要注意安全，热身工作一定不能少，以免导致肌肉、肌腱受伤。如运动过程中出现头晕、眼花、心律失常等不适，应及时停止，以免出现意外。

• 游泳

钟南山提起自己一高龄106岁的老友，称“他每天会坚持游泳，如今106岁了，每天还会去游个200米......”

因为游泳的好处很多，可提高心肺耐力、减轻关节的负荷、有助减重、增强抵抗力、缓解便秘等，所以感兴趣的朋友可以试试。

但是注意，游泳不适合每个人，如中耳炎、癫痫病以及存在严重心血管疾病及肺结核的患者等人群就不适合，不然可能带来其它严重后果。

老年人运动要适可而止，适当地“偷懒”也有助身体更健康，比如小憩一下，有助心脏健康；喝杯热茶，可以让大脑动起来，有助于保持思维敏捷；晒太阳，可以让免疫力动起来；发呆5分钟，可以加强大脑中的α脑电波，让注意力和意念更加集中。

总结：万事开头难，运动更是如此，但只要你迈出第一步，感受到了它带来的好处，相信你就有动力继续坚持下去了，话不多说，就从今天开始，从多走几步路开始吧！

参考资料：

[1]《老人身体强壮，大脑也健康！无论哪种运动形式，只要坚持就有效！》.保健时报.2022-03-14

[2]《运动真能抗癌！坚持锻炼的人，体内有“抑癌环境”》.生命时报.2021-12-16

[3]《85岁的钟南山院士劝你坚持运动：我的同学现在不是拄拐棍，就是躺在床上！》.健康时报.2022-04-10

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