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仰卧起坐作为我们核心力量的重要部分，也是各项体能锻炼的一个重要环节，对中考体育其他项目（如立定跳远和实心球等）都有很大的帮助。但是，很多同学的仰卧起坐并不标准，接下来，我们来一块看看怎么在做标准的同时还能拿高分。

一、仰卧起坐标准动作

身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈时，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双时触及两膝，坐起时臀部不能离垫面。

完整动作展示（仰卧起坐）

考试仰卧起坐完整动作

二、仰卧起坐高分小技巧

1、合理的呼吸

如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，坐起时应呼气，仰时应吸气。

2、身体姿势

在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高，从而减少做功距离。

3、平稳的速度

在考试时，一定要保持一定的频率，不可忽快忽慢。这需要在平时练习过程中去把控，以什么样的速度来完成。

4、放松身体

考试时不可太过紧张，双手不可抱头不要太紧，最好空掌贴于头面或抓住头发，这样可以放松身体的同时，注意力更加集中。

三、考试中犯规行为

在考试时出现以下行为均属于犯规行为：

1、起坐时，双时未触及两膝

2、仰卧时，手背及肩胛骨未触垫考试过程中

3、仰卧时臀部离垫

考试过程中，出现以上犯规行为者，犯规时所做的仰卧起坐不计数，但考生可以继续考试。

四、仰卧起坐趣味性练习

对于学生来说，单纯的训练会比较枯燥乏味，家长可陪同孩子一起通过趣味性练习的方法帮助孩子训练，这样既能达到良好的训练效果，还能在无形间增加亲子关系。

1、仰卧击掌

仰卧击掌

2、仰卧传接球（物体）