哈喽，亲爱的即将要体育中考的小伙伴，大家好，我是你们可爱的中考体育训练砖家（是专家啦），现在已经是四月份了，往年中考体育在下个月开考，虽然今年受新型冠状病的影响，考试时间现暂未官宣，不过还是有很多小伙伴彻底方了，在B站、微博、新闻头条等平台向小编咨询训练。

小编也在B站上传了中考体育各项目考试的流程及规范，不熟悉的小伙伴可以去看看。B站昵称也是APF中考体育。

在坚持训练的同时，体育成绩没有提高，那么你要注意观察自己的动作是否正确，如果动作没问题，那你需要多吃鸡腿啦。

最后小编发现了一个很严重的问题，如下面这位小同学：

中考体育一分钟仰卧起坐和原地掷实心球，女生二选一。小编建议：身材瘦小的女孩子，最好选择一分钟仰卧起坐（除非天生神力可以选择掷实心球）。仰卧起坐在刚开始训练的时候，并没有那么简单，这是有技巧的。

今天小编主要讲解

如何轻松拿到仰卧起坐的满分

1、激活

在练习仰卧起坐之前，一定要先激活腹部肌肉。这是小编的独门绝技，不轻易外传的。激活腹部肌肉，主要是为了感受腹部发力的感觉，腹部有发力的感觉了，对于后期训练中，快速提升仰卧起坐数量有很大帮助。看下图：