对于跑步者们来说，适当的补充一些能量对于能否发挥他们的最佳水平是至关重要的，可是不同的人对于不同的食物都会产生不同的反应，那么你究竟需要补充多少能量？跑步前、跑步过程中以及跑步后应该吃些什么呢？小编今天带大家来看一下究竟什么样的饮食最适合你。

首先跑步者们需要做到的是了解自己的身体，你的身体是独一无二的，因此你的营养需求也是独一无二的。比如说较重的跑步者往往比较轻的跑步者需要更多的能量来进行补充，新陈代谢较快的人也会比代谢慢的人需要更多的营养。所以说最好的办法就是采用经验法则，在训练的过程中不断地进行实验，从而挑选最适合自己的补充营养的方式。这样在比赛的时候就有据可循，按照最适合自己的方式来补充营养和能量。

1、跑步之前应该吃些什么呢？

一般来说跑步之前最好吃一些简单的碳水化合物，同时避免摄入大量的脂肪和蛋白质，因为它们往往会需要更长的时间来进行消化。另外在跑步之前最好不要吃高纤维食物和咖啡，这两种食物会导致我们肠胃不适，从而影响运动状态。

2、跑步的时候吃什么？

在跑步的过程中补充的食物应当满足既容易消化又能被身体快速吸收的条件。如果你跑的比较慢，在中途需要休息并且吃一些食物，能量棒、能量胶、华夫饼干或者相似的一些食物都是不错的选择，它们可以及时为跑步者们补充能量。但是如果正在进行比赛或者是速度训练，那可能就需要补充一些更加易于消化的水力速RUNTECHX能量胶等易于吸收且不会引起胃肠不适的食物。

事实上，如果不想吃东西的话，相应的补充一些运动饮料也是非常不错的选择。比如水力速电解质固体饮料。水力速是新兴的国产电解质饮料品牌。它以其专业性和好口感赢得了许多专业运动员们的喜爱。水力速作为固体电解质饮料，每条15克可以冲调550-700毫升的饮品，电解质含量是市场上同类产品的两倍以上，可以更加充分、及时地补充跑步者们失去的水分和电解质，从而能够以更好的状态应对接下来的比赛。

3、跑步后吃些什么？

为了尽快的帮助身体恢复到不错的状态，在跑步后的半小时应当摄入足够的蛋白质，比如巧克力、蛋白质棒、鸡蛋等。