冬季天气寒冷，人体汗液排出减少、尿量随之增多。尤其是老年人，夜间尿频会更加明显，使得睡眠质量下降，容易诱发头痛、血压升高等症。减少夜尿频次、改善睡眠质量，可以用用腹部上的“归来穴”！

归来穴

归来穴，是足阳明胃经的腧穴，有温阳纳气的功效。

中医学认为，小便的正常代谢是需要气的固摄与推动。如果气虚不足、固摄功能减弱，就会造成排泄增多，小便次数频繁。

位置

归来穴位于下腹部，脐下4寸，前正中线旁开2寸，左右共2穴。

归来穴位于下腹部，与人体“丹田”元气相近，可温补丹田阳气，又是胃经腧穴，可促进脾胃生化功能以补中益气，从而增加气的固摄功能，改善夜尿频数的症状！

疗法

按摩法：双手放在下腹，用食指腹顺时针与逆时针交替进行点揉。点揉时力度均匀，以局部轻微胀感为度。

每次按摩2-3分钟，每日1-2次。

艾灸法：对于小便清长、平时容易感觉疲倦乏力的人群，可用艾条悬灸法。

将艾条点燃后，一手拿着艾条放在距离穴位皮肤约3-5厘米处悬灸，一手固定在穴位旁边感知艾灸温度。

每次艾灸约20分钟，以局部皮肤微微潮红、感觉温和为度，每日1-2次。注意避免烫伤！

一道驱寒汤

原料：白胡椒15克、猪肚1个，适量食盐、料酒、味精

做法：

1、取白胡椒略打碎，猪肚反复用盐或生粉洗净(可加盐、醋并用开水烫洗）备用；

2、把打碎的白胡椒放入猪肚内，再将首部、尾部用线扎紧，加入适量清水，慢火煲两个小时左右；

3、汤稠肚烂时，调入适量食盐即可食用。

功效：白胡椒煲猪肚气味浓香，具有祛寒暖胃的功效。同时能辅助治疗胃寒，心腹冷痛，吐清口水或虚寒性的胃、十二指溃疡等疾患。

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【本期编辑：杨君君】