大家好，我是米医生

转眼马上要立冬了。立冬预示着冬季的开始，生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。阳气乖乖收敛到地下，我们体内的阳气也向下半身潜藏，养肾要提上日程啦~

秋冬的”藏”，不仅要藏阳气、神气，也要藏肾，藏好肾阴、肾阳、肾精。

如果“藏”没做好的人，往往冬天会出现失眠多梦，腰膝酸痛，头晕耳鸣，尿频，夜尿多，腰以下容易浮肿，腿特别怕冷等等表现。

这些表现代表你怎么了？代表你肾虚了。你的肾精就像你支x宝里的余额一样，一只手数得过来：

让你没精打采

让你白天黑夜都没有能量

让你整个人生无可恋。。。

所以从现在起，可以开始吃起补肾的东东了：板栗、核桃、黑米、小黑膏、九蒸九晒芝麻丸，这些食物可以补肾。

除了吃以外，也可以通过按揉穴位达到补肾的目的。今天我就教给大家一个补肾穴，是人身上的补肾第一要穴——肾俞穴，它是阴、阳、精三补的。

肾俞穴，是足太阳膀胱经上的经穴，也是背俞穴之一，在第2腰椎棘突下，后背正中线旁开1.5寸的位置。

“肾俞”这个穴位名字很直白。

“肾”，顾名思义，指的是“肾脏”，这个穴位和肾关系紧密；

“俞”，指输、腧、枢，运输，是枢纽的意思。

唐代医家杨玄操说过：“腹为阴……背为阳，五脏俞皆在背，故云俞在阳，内脏有病则出行于阳，阳俞在背也”。

翻译过来就是：五脏之疾当取五脏之俞来治疗，所以肾俞不仅是肾气输注于背腰部的部位，而且是治疗肾脏疾病的重要腧穴。

那肾俞具体有什么能耐呢？

1.调和气血，益肾壮火

因为现代人学习、工作压力大，喜欢吃寒凉的因素，不少人都有肾虚的问题。容易腰凉、腰酸、膝盖发凉、膝盖软、尿频、夜尿多；还有很多女性，容易有痛经和月经不调；不少男性也提到自己生殖方面有点问题。

其实这些都是肾虚的表现。因为肾阳是命门之火，是阳气的根本，负责温煦脏腑，也负责生殖生育。

肾虚的时候，往往一虚牵动前身，牵动命根。除了出现以上那些问题，自身抵抗力会下降，人也会提前衰老，所以补肾很重要。

怎么破呢？日常可以一边吃点益智仁、刀豆，稍微喝点羊肉汤，一边通过横擦肾俞温肾散寒，改善肾虚问题。

方法：

先在肾俞周围滴上几滴润滑的精油，以手掌小鱼际为着力点，沿着肾俞水平一条线，快速在背部摩擦生热，持续摩擦3~5分钟，会感觉热气顺着腰腹一周的带脉往肚子上窜。（自己操作的话拿手掌上下搓就行）

2.舒筋活络，祛湿散邪

肾俞不仅具有温补肾阳的作用，还兼具舒筋活络的功能。因为它位置正好在腰部，临床上常用以治疗腰部不适。

造成腰部不适的常见原因有哪些？

腰部容易受寒，吹风受凉后出现腰部酸痛；本身阳虚，湿气也重，寒湿长期侵袭腰部经络后出现腰部冷痛；

腰曾经受过伤，气血循环不佳导致腰肌劳损，腰部隐隐作痛、时好时坏；或者肝肾不足或单纯肾虚，导致肾精不能充分濡养腰部，出现疼痛、腰部酸软无力等症状。

总之出现腰部不适，可以按揉肾俞或者通过给肾俞拔罐的方式，达到给腰部舒筋活络，祛湿散邪的功效。

方法：

拔罐操作熟练的，可以先在穴位闪罐10次左右，让局部地区微微发热，然后留罐5分钟，每周做2次；

不会闪罐的，留罐5-10分钟即可，时间过长会导致皮肤会出现水泡；

拔后可以观察罐印，淡红色为正常，鲜红色说明体内有热，紫黑色为感受风邪，青色说明寒邪较重了。

除以上两个方法外，如果家里有艾柱或艾灸盒的，也可以在穴位上艾灸。一般灸15分钟左右就可以，以皮肤温热为度，切记不要烫伤自己。

好了，肾俞穴就教到这里了。

肾虚非一日之功，补肾非一蹴而就。

养生就是贵在坚持，掌握好这个神奇的补肾开关，悄咪咪在人群中成为“肾”气满满的人吧~

根据五运六气，今年是一个非常严寒的冬天。那就从现在开始，每天揉一揉、搓一搓肾俞吧。让肾阴和肾阳旺盛，让肾精充足起来，这样就不惧寒冬的邪气了。。。