头顶在瑜伽垫上，双脚朝天，两手支撑在身体两侧，钱先生每天都会抽出时间来练习瑜伽。而这个倒立的动作也是他每天必练的一项。和人们直立行走的习惯相比，突然将身体倒置，可能给人带来头部充血等感觉，在视觉上和感官上都可能觉得不适应。

但也有越来越多的人开始练习倒立，甚至有些人尝试空中倒立、头倒立，希望能因此收获好处。人们能如愿吗？

男子练习倒立，身形挺拔，令人羡慕

钱先生自从过了30岁生日，体重就慢慢发福，就算隔三差五的节食减肥，也没能让他的体重降下来。在朋友的建议下他参加了一个训练营，在专业老师的指导下练习空中瑜伽。和传统的瑜伽相比，空中瑜伽姿势更加优雅，也能借助瑜伽带的帮助，减轻体重对身体的负荷。

而钱先生在坚持练习3个月后，看上去精神状态好了很多，而且身形看上去更加挺拔，更有精气神了。据钱先生自己说，最近不仅体重有所减轻，还觉得自己的平衡能力、肌肉力量也有了不小的改变。

每天练习倒立，身体或有3处能受益

在网络上都有不少关于倒立健身的传言。有人说倒立能够提高大脑的供氧，预防疾病，还声称能够延缓大脑衰老。在了解后发现，若是能每天都练习倒立，身体确实有3处能因此受益，不妨试试看。

首先，下肢血液回流

对每天长时间坐着或者站着办公的人来说，下肢的血液供给很容易出现异常，也可能带来静脉曲张等问题。而倒立能够让下肢得到放松，加快血液流淌的速度，从而减轻静脉瓣膜的压力，对预防静脉曲张，也有一定的帮助。

其次，手倒立时需要上肢、肩背的肌肉群发力，支撑起人们的重量。而空中倒立也需要肩背部位的肌肉一起协调，核心力量也要更加强，才能完成。坚持做也能锻炼肌肉群，提高自己的平衡能力。

第三点是对大脑记忆力有利

很多人不敢相信，在倒立的时候，受到重力的影响，身体内会有不少血液回流至大脑，从而产生大脑充血的感觉。而这时人们的精神高度紧绷，更专注于目前所做的事情，也能提高细胞的活性，对增强记忆力有一定的帮助。

这些好处，其实在钱先生身上也有明显的表现，若是你也能坚持做，或许也能受益。

但在人们眼红钱先生收获的这些好处时，也要提醒大家，不管是普通的手倒立，还是空中倒立、头倒立，都存在不小的难度，一不小心就会受伤。

倒立并非易事，警惕运动损伤

武汉的周小姐在健身房练习空中瑜伽，但由于力量不够，整个人从练习瑜伽的辅助绸带上摔了下来，被诊断为“胸腰椎骨折”。

杭州的小于也是在健身房受到教练练习了空中瑜伽。她表示，这项运动就像“人在空中挂着”。在锻炼时如果有一些难度比较高的动作，都会将绸带拧成绳索，靠手腕的“蛮力”来带动。但没过多久就困的手腕使不上劲，连拉拉链的动作都无法完成。最后在医院被诊断为韧带严重撕裂，三角纤维软骨损伤。

类似的事件并不在少数。

倒立这种锻炼对身体的柔韧性、肌肉力量以及个人的平衡能力都有较高的要求，若是掌握不好其中的任何一点，都可能带来运动损伤。假如你平时缺少锻炼，缺乏经验，并不建议盲目练习。

特别提醒：3类人别盲目尝试

第一类是有高度近视、有耳疾的人群

这类人往往会存在眼压过高、颅内压过高等问题，盲目的进行倒立很容易增加血管承受的压力，对病情恢复不利。

第二类是中老年人，尤其是有慢性病史的人群

考虑到中老年人的血管弹性比较差，再加上骨骼、肌肉等退化比较严重，并不建议进行倒立锻炼，很容易带来脑供血异常，升高血压。

第三类：有颈椎病、腰椎疾病的人群

倒立的时候，几乎是依靠颈椎和腰椎的力量来支撑。原本就有腰椎病、颈椎病的人群，很可能在不正常的力量负荷下，更容易带来关节突出、扭伤甚至骨折等风险。

不管是什么样的运动，都应该在安全的前提下进行。而倒立这个运动方法原本就存在较高的难度，也对锻炼者有一定的体能要求，若是不能很好的掌握锻炼的技巧，避开一些倒立的禁忌人群，或许也能从中受益。

有人因为倒立锻炼，让体型更加挺拔，但也有人因此扭伤颈椎、发生肌肉损伤。掌握技巧、用对方法，才能让倒立成为对健康有益的锻炼项目，而不是伤身利器。

参考资料：

1、女子做空中瑜伽，悬空倒立眨眼功夫摔断腰·武汉新闻广播·2021-02-22

2、每天倒立几分钟 养颜又养生？·科学辟谣·2021-06-28