燕麦燕窝

3.燕麦：肠道润滑液

燕麦等全谷物食物含有丰富的水溶性膳食纤维，能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、促使肠道蠕动、加速粪便在肠道内的推进作用，使排便及时，减少肠腔壁与摄入的致癌物质接触时间，清除患大肠癌的危险。

材料：燕窝3-5克、燕麦适量、冰糖适量

做法：

1.燕窝泡发好，用镊子挑去毛和杂质，撕开沥干水分备用。燕麦加水泡2小时左右。

2.燕窝放进炖盅里，隔水慢炖20-25分钟，出锅前5分钟放入冰糖。

3.燕麦放入高压锅按煮粥功能20分钟即可。

4.炖好后的燕窝，加入燕麦拌匀即可食用。

紫薯燕窝

4.肠蠕动“加速器”

紫薯含有更丰富的营养成分，每一种成分都有其特殊的保健作用。其中的蛋白质氨基酸都是极易被人体消化和吸收的；花青素是天然强效自由基清除剂；还有丰富的膳食纤维，有滑肠润肠的作用，帮助缓解便秘，减轻体重。

材料：

燕窝3-5克、紫薯1个、冰糖适量

做法：

1.燕窝泡发好，挑去细毛与杂质，撕开沥干水分备用。

2.紫薯置于锅中文火煮1个小时。

3.燕窝放进炖盅里，倒入纯净水，隔水慢炖15-20分钟，放入冰糖继续炖5分钟。

4.将煮好的紫薯放进炖好的燕窝，轻轻搅拌后即可食用。

看完这些爱美的美女可以尝试一下哦，

这些搭配也可以根据自己的口味适量搭配

一些自己喜欢的水果或口味哦，

希望大家都可以美美一夏，

让身体远离烦恼！