都说坐好月子能改善女人的体质，月子期妈妈们不仅要休息好还要吃好喝好，才能帮助身体快快恢复。今天咱们就说说月子饮食！

诗安国际提醒您：

精是指量不宜过多，新妈进补要适度;

杂是指食物品种多样化，均衡营养;

稀是指摄入水分宜多，易消化的同时也促进母乳的分泌；

软是指食物的烹饪方式，应以细软为主。

月子第一周食谱

以“排”为主

第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，饮食不宜大补，因为大补容易导致血压上升、血管扩张、加剧出血，延长子宫的恢复期，造成恶露不绝。

食补关键词：高热量产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物，如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤等。

注意!不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，因为此时的新妈妈乳腺还没打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。辛辣食物不宜吃，它们容易引发感染，不利于伤口愈合。

推荐食谱：小米红糖粥、四神猪肝粥、麻油猪肝汤、牛奶蛋花汤、南瓜蒸蛋。

月子第二周食谱

以“调”为主

第二周主要以“调”为主。经过第一周，产妇胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。同时也可以开始食补催乳，有助母乳喂养。

食补关键词：催乳食品

推荐食谱：

1、水 蛋白质：母乳中有70%~80%为水分，所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取,如鸡、鸭、肉、鱼类等。

2、猪蹄 花生 鲫鱼：猪蹄和花生都是催奶的好汤料，花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效;

3、药膳催乳：中医里有一些药膳也有很好的催乳功效。药膳是药物与食物的有机结合，既营养又催乳，一举两得。