从某种意义上来说，我们的身体健康，是由你每天吃的东西、做的事情决定的。也就是说，正是日常习惯决定着我们健康与否，好习惯会促进健康，而坏习惯会损害健康。

有一些坏习惯是众所周知的，比如抽烟酗酒、日夜颠倒等，但还有一些坏习惯，你可能没有意识到，或者它们看起来是无害的，实际上日积月累会缩短你的寿命。现在就让我们来了解一下，这些非常容易被忽略的坏习惯。

1. 吃高油高糖高脂的夜宵

你深爱的美味夜宵，可能会增加患心脏病或糖尿病的风险，尤其是晚上要避免吃高糖、淀粉或油炸食品、高脂肪食物，这会有损健康。比如淀粉和糖会提高胰岛素水平，导致睡眠不安并干扰生长激素的分泌，而它跟免疫增强、抗衰老、燃烧脂肪有关。而高脂肪食物会提高甘油三酯水平。如果你很饿，可以吃健康一点的夜宵，纤维、蛋白质和健康脂肪是夜宵的最佳组合。这些食物可以促进饱腹感，并含有色氨酸，有助于睡眠。比如酸奶和少量蓝莓加上几颗杏仁，或者白水煮蛋，就是不错的选择。

2. 刷剧

的确，一口气刷完一部电视剧很过瘾，但是它抢夺了你宝贵的睡眠。那些喜欢刷剧的年轻人，更容易疲劳、失眠，睡眠质量往往更差。至于熬夜，就更糟糕了。那些长期处于睡眠不足状态的人，健康很容易出问题。所以，建议成年人每晚按时入睡，确保能睡7个小时以上。

3. 吃太多盐

不管是咸菜、熏肉、酱油这些隐形盐，还是日常生活中烹饪时所放的盐，你都应该计算到每日摄取的食盐量中，这个量不应超过6克。太多盐会伤害心脏或肾脏，严重时甚至引起死亡。

4. 不认真洗手

很多时候，你洗手就像是小时候做给妈妈看的那样，不情不愿，敷衍了事，马马虎虎。事实上，不认真洗手可能会使你容易受到细菌感染，而用肥皂和水认真洗手，可将腹泻、呼吸系统疾病等相关病症减少一半以上。

5. 不用牙线

牙龈疾病可能增加死亡的风险，而在健康人群中，定期使用牙线可以增加长达六年的预期寿命。因为通过使用牙线，可以减少口腔微生物的数量，从而减少口腔炎症，这样就能有效减少从口腔进入血液中的细菌和病毒。

6. 性行为未做防护措施

不安全的性行为可以*死你，或者至少严重危害你的健康。虽然艾滋病毒不再被视为“死刑”，并且可能治愈，但它仍然对你的健康和预期寿命带来巨大风险。其他传染病也可能危及生命，特别是肝炎。所以，除非你与未感染的伴侣长期相互一夫一妻制，否则要使用安全套。

7. 啃指甲

啃指甲不只是一个令人讨厌的小动作，它还可以把口腔细菌或皮肤细菌带到它们本不该去的地方。在这里，它们可以增殖，引起指甲周围感染，甚至出现深层感染。细菌甚至可以进入血液，最终导致败血症，而这是一种足以威胁生命的血液感染。

8. 挤痘痘

不管你承认与否，几乎每个人都喜欢挤痘痘，从痘痘里面挤出脏东西，有种莫名的快感。然而这种爱好会严重危害你的健康，因为挤压可能破坏痤疮中已经受损的皮肤屏障，并允许有侵入性的细菌进入，使得皮肤上的细菌群体被改变。更严重的是，这些细菌很容易进入富含血管网络的组织中，包括眼睛甚至中枢神经系统，这必然不好。

9. 不吃早餐

早餐确实是一天当中最重要的一餐。它可以调节你一整天的食欲，所以不吃早餐，会让你在这一天的晚些时候吃得更多，并让你体重增加，而超重或者肥胖会增加患心脏病和死亡的风险。