前几天分享了防治骨质疏松的补钙饮食（有兴趣的话可以去我的主页看下）。

有人评论说“要喝高钙奶粉，这样更补钙”。

今天我们就来聊聊：高钙奶真的比普通奶更能补钙吗？

撇开低脂牛奶、脱脂牛奶不说，一般普通的纯牛奶和高钙奶的主要区别就像它们的名字一样：

高钙奶的钙含量比普通纯牛奶更高。

高钙奶是在纯牛奶的基础上，又人工添加了更多的钙 。目前市场上的高钙奶添加的大多都是碳酸钙和乳钙。

比如这款高钙奶粉里就添加了碳酸钙

不过这个钙也不是想添加多少就添多少的。因为人工添加钙之后，会影响牛奶口感。不同的钙剂和用量也会影响奶的稳定性，添加过量也会发生沉淀等情况。

根据《GB预包装食品营养标签通则》规定，只有当每100克固体食品中钙含量≥240毫克，每100毫升液体食品≥120毫克时，才能标示“高钙”或“富含钙”。

牛奶本身就是高钙食品，一般100毫升的普通纯牛奶的钙含量平均约是104毫克。

如果我们以一杯200毫升的牛奶来说，高钙奶的钙含量确实比普通奶的钙含量多出30毫克左右。

补钙的效果主要有两个影响因素：你吃进去多少钙以及你的身体吸收了多少钙？

如果说我们日常饮食摄入是钙可以测量计算，那身体对于钙的吸收和利用则是一门玄学，也就是说你吃的钙多并不等于你身体吸收的钙多！

1、每个人的身体内环境会影响钙的吸收。说白了就是体质不同，同样一杯奶钙的吸收率就会不同。

小肠是钙吸收的重要部位，正常状态下人体血钙调节和钙离子水平,主要靠肠、骨、肾三大器官发挥作用，三者中某一器官功能发生障碍,都会影响钙的正常吸收。

一般40岁后,随增龄肠粘膜功能受损、退化、肾功能下降等，钙的吸收会降低；对于绝经期的女性来说，,雌激素分泌不足，维生素D代谢物活性降低也会影响钙的吸收。