2、喝牛奶的时候，你吃了啥，也会影响钙的吸收！

就像我们知道的那样，绿色蔬菜中的草酸、植酸、糅酸等可与钙形成不溶性盐，影响身体对钙的吸收；而食物中的蛋白质被消化成多种氨基酸,与钙形成可溶性钙盐,有利吸收。

如果吃的太咸，吃太多盐，也会导致尿钙排出量增加（不过研究显示钠盐量每日2-3 g时,有利钙吸收)。

3、一年四季补钙，效果也不同

维生素D是影响钙吸收重要因素。

钙吸收过程中,维生素D在体内转化为25-羟基维生素D促进钙离子吸收。研究表明，成人血中25-羟基维生素D的浓度一年四季各不同。冬季浓度下降，夏季浓度较高。

有人说了，吸收不好就多吃点。但是，钙的摄入也不能是越多越好的。

2013年中国营养学会对成人摄入钙的推荐量是每天800毫克，安全范围的可耐受最高摄入量是每天2000毫克。

所以，对于我们一般人来说，日常饮食摄入每天800毫克钙就达标了。差不多可以这样组成：

200毫升普通纯牛奶（约有钙220毫克）

一个煮鸡蛋（约有钙30毫克）

100克豆腐干（约有钙440毫克）

100克胡萝卜（约有钙33毫克）

手掌大小的1份瘦猪肉（差不多50克，约含钙3毫克）

以上共有钙726毫克，再加上主食和蔬菜水果、坚果里的钙，800毫克的钙轻轻松松就达到了啦！

现在总结一下，好像补钙也不一定要喝高钙奶！

因为你的身体并不能完全完全吸收利用，喝了可能是心理安慰；而且还有一点，你可能也发现了，那就是高钙奶比普通的纯牛奶价格普遍会更高。

所以说普通的纯牛奶，再加上均衡的饮食，平时多吃钙含量高的食物就够啦！

营养师说，均衡饮食，常晒太阳，补钙更健康！

我是@营养师吴晴欢迎关注！一起吃的更健康～

1、GB28050-2011《食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则》

2、王爱连.钙制剂的应用及质量评估[J].中外医学研究,2011:183-184.

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