抽筋，似乎是每个人都经历过的体验。

特别半夜抽筋的滋味，叫人此生难忘↓

凌晨3点，一声尖叫打破了宁静的夜。啊~~~啊~~~痛！！眼睛都还没睁开，就惊坐而起的掰脚丫子。然后，强忍痛苦，希望这一切赶快结束。悲剧的是，醒了却怎么都睡不着了……

小时候，爸爸妈妈告诉我们，抽筋是身体在长个子，是缺钙。那长大后，身高不长，营养不少，还缺钙？所以，抽筋到底是咋回事？微医君这就带你了解下。

你抽的不是筋，那是肌肉痉挛！

抽筋学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。表现为肌肉僵硬的像石头，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

简单说，抽筋就是肌肉向身体发起的”抗议示威“。

引起抽筋的常见原因

1、激烈运动此时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，一时难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

2、疲劳过度、休息不足当长时间运动后，如旅行、爬山时，或休息不足会导致肌肉疲劳，局部酸性代谢产物堆积，而罢工。

3、着凉受寒

在寒冷刺激下，大脑频繁发动肌肉收缩以产生热量，肌肉不堪重负，于是只能以痉挛来抗议。如冬天在寒冷环境中锻炼、游泳时水温较低、睡觉没盖好被子。

4、睡姿不良、睡眠过长

如躺在床上时，脚趾用力，突然就“抽了”。或睡眠过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等，身体就会让你清醒一下!

5、缺钙

在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

6、缺水、缺镁、缺钾、低血糖、电解质失调

身体是很复杂的机器，缺少任意一种，都会因为饿肚子而闹脾气。水、镁、糖，也是维持肌肉的必需品。而电解质的失衡，如腹泻，会让肌肉莫名“兴奋”。

7.药物副作用

比如利尿剂、降压药硝苯地平、止喘药特布他林、降脂药洛伐他叮等均可引起抽筋。而一些药物停用后，会引起肌肉抽筋，比如巴比妥类镇静药、麻醉药等。

8.疾病

或与一些内科疾病、神经系统病变有关联。

怎样缓解抽筋？

一旦突发抽筋，最有效的办法就是——按摩。哪里疼痛、按哪里，让肌肉放松。

1、脚趾

朝相反方向掰脚丫子，坚持l～2分钟以上，即可收效。或者，用另一只脚，用力向后压住抽筋的脚趾。

2、小腿

坐下来，尽量伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节，反复几次。或用单足跳来缓解，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，向上跳。

此外，冷敷、热敷均可缓解肌肉疼痛。然而，有时候抽筋已经停止，肌肉却还是隐隐作痛，这是因为牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造成的，可继续按摩。

抽筋是可以“预防”的

尽管抽筋总是突如其来，但做到以下也是可以预防的。

1、锻炼身体，劳逸结合

运动可以有效提高身体素质，抵抗寒冷、增强耐久力。但是，运动前要做好充分的拉伸运动。运动量也要控制在自己能承受的范围内，再渐渐增加。平时也要注意休息，不可过度劳累，保持平和的心态。

2、注意饮食均衡、多喝水。

要从饮食中补充各种必需的营养成分。更不能饿肚子。喝水的道理已经听得太多，学会养成喝水的习惯。

3.夜里抽筋的人可以睡前泡脚、泡澡，多注意保暖。

一般来说，偶尔抽筋没什么事，自己多注意一下就好。但是，如果频繁的抽筋，则预示潜在的循环系统和中枢神经系统问题，还请及时咨询专业的医生。