卧姿拉伸，依然从仰卧姿势进入，然后将左腿抬起来，保持伸直姿势，同时垂直地面，在脚上绑一条瑜伽带，双手用力下拉带子，保持1到2分钟，然后换成右腿做相同的动作。

穿针引线式，首先在地上躺好，让后背紧贴地面，双腿弯曲，双脚支撑，将右腿抬起，趴在左腿上，将左腿抬起来离地，右手穿过右腿弯，双手抓住左腿，保持1分钟，然后换左腿在上。

久坐带来的腰痛，屁股痛是很折磨人的，那种酸痛的感觉无法形容。现在有了这套瑜伽体式的帮助，只要我们每天坚持练习，尤其是每天下班之后做一次，能够有效赶走肌肉的酸痛症状，不出一个月，就连坐骨神经痛都能得到缓解，赶紧动起来吧！