小密语录：腰痛和屁股痛已经越来越年轻化了，大多数的人都有这样的困扰，今天小密就是来帮助大家缓解这个问题了，一起来研究一下吧！

现在很多人容易出现腰痛和屁股痛的问题，不是老人或者是年轻人都在备受折磨。在我们的臀部之中，坐骨神经是最大的神经组织，一旦受压迫，整个下半身都会疼痛难忍，影响我们的生活。坐骨神经痛更是让我们过于煎熬，那种酸痛的感觉就像是小蚂蚁在啃咬一般，酸痛难忍又没法缓解。

我们年纪轻轻是怎么样患上坐骨神经痛的呢？其实答案很简单，跟我们的日常生活习惯有着很大的关系。一方面可能是腰部用力不均，导致的腰椎间盘突出，另外一方面是久坐导致腰椎间盘膨出，压迫坐骨神经，从而出现各种酸痛问题。

那么我们该如何去缓解坐骨神经痛呢？大家首先想到的是用药治疗，今天小密要给大家介绍的则是一种锻炼方式——瑜伽。这套序列虽然只有8个体式，但是却有着非常好的锻炼效果，能够有效拉伸腰椎，让错位的腰椎恢复如初，从而缓解坐骨神经痛问题，下面就一起来学习一下这些体式吧！

体前屈扭转，首先双腿微分跟肩膀同宽，然后身体向前弯曲，让双腿保持弯曲的弧度，之后手臂伸直支撑在地上，手指支撑，之后身体向右侧扭转，右腿站直，伸直右臂向上，然后恢复，之后转向左侧，来回重复做1分钟。

双角式，首先双腿站直，分开超过髋骨的距离，尽量打开双腿，之后身体向前，双臂伸直，双手五指张开支撑，保持后背绷紧，身体肌肉收缩，坚持1分钟之后，站直活动一下。