2、合理饮食，不要过度节食。长期低热量摄入模式是不可持续的，会出现肌肉流失、暴饮暴食问题，易胖体质也会光顾你。

想要健康地瘦下来，我们每天的热量摄入要大于基础代谢值，低于身体总代谢值的20%左右，才能给身体提供足够的热量支持，同时给身体创造热量缺口。

3、多样化饮食，均衡膳食营养。为了避免食欲旺盛，出现暴饮暴食的问题，我们要坚持低油盐烹饪，选择轻加工、天然的食物代替高热量、过度加工的食物。

与此同时，我们要均衡膳食营养，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，也就是要多样化饮食，这样才能保持身体的代谢动力，有效控制食欲，让你健康的瘦下来。

4、保持足够的耐心。减肥不要急于求成，而需要保持足够的耐心，用时间见证身材的蜕变。

减肥周期至少要坚持2-3个月以上，这样才能让身材慢慢瘦下来，减肥成功后也要花费1-2个月时间来巩固身材，避免身材反弹。