今天是2019年10月10号，同时也是第28个世界精神卫生日。这个日子主要是呼吁人们关注精神健康，今年的主题是预防自*。

不知道为什么特别喜欢这张图片，每次看到这笑容都觉得愉快。

据世界卫生组织报道，每年有80万人自*，这数字并不包括自*未遂的人。更触目惊心的一组数字是：自*是全球15~29岁这个年龄段的第二大死因”。看到这组数字的时候很意外，正灿烂的年纪。同时调查还显示抑郁症是导致自*的重要因素，自*人群中有50%都患有抑郁症。而且抑郁症的人数逐年增加。

练瑜伽的人总说瑜伽可以缓解焦虑，事实上这是有科学依据的。加利福尼亚伯克利大学医学博士《饮食调节荷尔蒙》一书作的者就解释过这个问题：“皮质醇和肾上腺素是主要的应激激素，这两种激素会令人感到疲惫不堪、暴躁焦虑。而瑜伽可以降低皮质醇和肾上腺素水平。当然仅仅靠一堂瑜伽课很难改变什么，至少需要3~6个月有规律地练习，每天30~60分钟，每周5天。

今天给大家介绍一组序列，这组序列的主题是扩展胸腔，打开心扉，放松心情；释放堆积在体里的情绪垃圾，释放负面情绪，让阳光照亮心房。

1、大拜式

• 跪坐在垫子上，双膝并拢脚背压地，臀部坐在脚后跟上
• 吸气脊柱延展，呼气身体前屈，额头点地
• 保持5~8组呼吸，放松全身。

2、猫牛式