惊

蛰

“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。

本期，我院内科李晓红副主任特别为大家分享节气相关的养生防病要点。

惊蛰养生原则

惊蛰后，天气回暖、各种病毒和细菌开始活跃。此时，人体的肝阳之气渐升，阴血则相对不足。因此，惊蛰节气的养生要结合自身体质差异遵循两个原则进行合理的调养。

疏肝理脾

惊蛰时节，养生集中于调理肝脏和脾胃，饮食起居应顺肝之性，助益脾气，方可令气血相调、脏腑平和。按照养肝的原则，少吃酸。适当食用健脾益气的甘味食物，如山药、莲子、银耳等来增强体质。

散步，踏青、郊游等室外活动有助人体肝气疏泄，促进脾胃运化。

固护阳气

“春夏养阳”，惊蛰时，人体阳气升发向上。我们需顺应趋势，不过食寒凉，注意保暖，适量增减衣着，保阴潜阳。同时，可适量食用具有升发之性的食物，如香椿、春笋、豆芽、荠菜、菠菜等。

大量出汗，对于人体的阳气是个消耗，因此在运动时，只需达到微微出汗就可以了。

惊蛰养生小药膳

做法：

1、牛肉剁成馅儿备用；

2、春笋、香菇切片焯水备用；

3、锅中倒水，放入焯好的笋片和香菇片煮至沸腾后五分钟，将肉馅儿倒入搅散，放入适量橄榄油和食盐，稍煮片刻放入葱花即可。

高发疾病防护提示

预防传染性疾病

惊蛰前后，一些经呼吸道传播的传染性疾病进入流行高发期，常见的有春季流感、麻疹、流脑、腮腺炎等。这些疾病在发病初期除了与普通感冒有类似的呼吸道症状，如咽痛、鼻塞、流涕等外，还伴有明显的全身症状，如乏力、高热、肌肉酸痛等。体质较弱的人群要特别注意积极治疗，避免诱发气管炎、肺炎、肾炎、心肌炎等重症。

总的来说，我们要以预防为主，如均衡饮食，少吃辛辣；适量增减衣着，避免受凉或出汗太多；通风以保持室内空气新鲜；体弱者少去公共场所，且注意保证充足的睡眠。

预防哮喘复发

“百草回芽，百病复发”。惊蛰前后，植物绒毛、花粉等致敏因子浓度迅速增加。有哮喘病史的人群除了戴好口罩做好个人防护、及时用药之外，饮食起居调养亦非常重要。

饮食上，应护好脾胃，避免进食过饱，忌烟忌酒，慎食辛辣刺激食物，如辣椒、胡椒、生葱等，少食油腻之品及甜食，以免生痰助湿，每日食谱中建议有足量的乳、蛋、豆制品的摄入，以保证优质蛋白的给养。

另外，“肺与大肠相表里”，在肺系疾病的预防和治疗过程中，保持大便通畅是非常重要的。有哮喘病史的人要注意多饮水，多食蔬菜水果，保持适宜的运动量，以保证每日顺畅排便，防止哮喘复发。

预防哮喘推荐药膳

苏子粳米粥：紫苏子15g，粳米50g。做法：将洗净的粳米放入锅中煮成粥，起锅前十分钟放入紫苏子同煮即可。一日2次，温热服。

疾病防护小贴士

每天按摩足三里、风池、迎香等穴位也有预防疾病的作用，而且还能增强机体的抵抗力。

来源： 北京同仁堂中医医院