（男女骨盆差异）

假胯宽实质上只是大转子旁阔筋膜张肌强化发达及局部脂肪过多所致，大腿外侧突出在整形科称之为骑士腿、马裤腿。

假胯是怎样形成的呢？

1. 产妇因孕期血清松弛素水平上升，骨盆筋膜韧带松弛以适应分娩，但为维护骨盆的相对稳定，骨盆两侧阔筋膜张肌强化发达，髋部脂肪沉积。

2. 走路减少、坐位多等原因臀大肌弱化无力，臀部下垂，出现假胯宽。

3. 人行走时需要屈髋动作。正常情况下屈髋80%的工作由髂腰肌、股直肌完成，阔筋膜张肌、缝匠肌等只是协助完成20%左右的工作。而髂腰肌、股直肌产后通常也是紧张的，工作量减少（也是产后常见的骨盆前倾、髂腰肌综合征的重要原因），阔筋膜张肌等代偿强壮替补屈髋动作。

4. 长期内八字走路，股骨内旋，阔筋膜张肌也会代偿性增强

如何改善假胯宽？

徒手整形、骨盆带等都是通过外力挤压推揉来使骨盆及周边脂肪软组织产生一个暂时的位移，把脂肪挤压推移到了别处而已，是一种假性修复。

随着产后血清松弛素水平逐渐恢复正常，假胯宽也会有部分缓解。但我们还需要运动训练拉伸紧张的肌肉，激活、强化无力的肌肉。故一般是拉伸松解髋外侧肌群，拉伸髂腰肌和股直肌，激活训练臀大肌。

1.松解髋外侧肌群

动作要点：可借助泡沫轴，运用自身体重来回搓滚髋部及大腿外侧，可感明显疼痛酸胀感，双侧对称进行3分钟。

2.拉伸髂腰肌

动作要点：摆出上图中的体位，双手叉腰，臀部保持中立位的同时向前推动，感到后侧大腿前部和腹股沟处有牵拉感。维持30秒，反复3-5次。

3.拉伸股直肌

动作要点：躯干站直，腰部保持中立位，用手托起脚背屈膝，膝盖垂直向下，禁止塌腰、翘屁股。可感大腿前侧强烈拉伸感，静止拉伸持续30秒，可反复3次。

4.激活臀大肌

动作要点：靠双脚、双臂、后枕部五点支撑于地，尽量撑起臀部至最高，定住3秒后放下躺平，再继续。如此反复。15-20个/组，3组/日。