就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。所以，一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。

好是饭后半小时运动是比较好的，晚上饭前运动是空腹运动，运动需要适当能量，人体平时能量的.来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行锻练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。相反饭后半小时运动就可以有效地避免了空腹运动的危害，饭后不可立即运动，最好是饭后半小时在运动是比较合适的。

可以连续地测定训练后或次日晨的尿蛋白的量，如果训练的开始阶段增加，而后逐渐减少，这说明锻炼者对运动量从不适应到适应，是一个好现象。如果开始时增加，而后数量不仅不减少，反而逐渐增加，恢复也慢，这说明身体不适应，所安排之运动量应予以及时调整。主观感觉：其内容包括自我感觉、睡眠、食欲、锻炼*等。如果锻炼后自我感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，很想参加运动。锻炼后肌肉有轻度酸痛，并有疲劳感，但经过一夜的休息次日晨即可恢复正常，则说明运动量安排合适。如果在锻炼后感到精神萎靡不振，全身令力，胸骨柄及肝区有疼痛感，头昏脑胀，运动后感到特别疲倦，睡不好，吃不香，易出汗，不想练习，则说明运动量需作适当调整。

记忆力减退随着疲劳感的加强，渐渐开始忘记已经记熟的人的名字，而且心算的能力也将逐渐下降。小毛病不断：经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩，检查也没有结果。食欲不振：肠胃障碍，食欲不振、没胃口，经常不吃早餐或是用餐时间不固定。体重短期变化大。“将军肚”早现；通常，在30岁至50岁的人群中，大腹便便的人不在少数，这是为什么呢？因为他们很有可能已经有了高血脂、高血压、脂肪肝以及冠心病的陪伴。　　身体异常　

　肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常，有高血压、糖尿病病史，心电图不正常。情绪波动大：做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。睡眠质量差：因为疲劳的影响，睡觉休息的时间越来越少，就算睡醒了也感觉不到丝毫的解乏，并且非常容易因为疲劳和苦闷从而导致失眠，另外注意力有时也不能集中，集中精力的能力也越来越差，导致工作效率低下。　

　　由于软骨没有血液供应，所以损伤后软骨的修复比较困难。　

　运动的好处　　好处1：运动助你控制体重，运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。　　

好处2：运动帮你抵御疾病常保健康

担心得心脏病？想要预防高血压？不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白（HDL）或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。　

　体育锻炼将令你血流畅通，降低心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制人体健康等问题如中风、代谢综合征。　

　好处3：运动给你带来好心情　　想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

1、力量训练后有氧运动多久，30分钟。　

　力量训练和有氧运动相结合进行，先力量后有氧会令减脂效果事半功倍，而通常45分钟的力量训练后，做上30分钟的有氧运动即能达到减脂目的，如果有好的体力也可以持续更久的时间，但不宜超过1小时，以免适得其反，给身体带来伤害。　　2、力量训练和有氧运动相搭配进行的好处　　

有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量，比单纯的有氧运动对于塑造出凹凸有致的傲人身体曲线效果更好。　

　而有氧运动在一定程度也会帮助阻止力量训练长出过多的肌肉，这对于只想减肥不想增肌的妹纸来说是最好不过的了。

　　3、先力量训练后有氧运动的原因，如果一开始便做有氧运动，最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖(当然，再之後都是会消耗脂肪)，到真正要做力量训练时，便会比较吃力，身体呈现疲惫状态、发挥不到应有的水平了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少，效果自然大打折扣。　　

而先做力量训练，以确保有最大的能量应付高强度的训练，之後再做有氧运动。首先做力量训练可以增加糖分的消耗，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果事半功倍。　　

4、力量训练后隔多久做有氧运动最多不超过5分钟。

通常情况下来了训练后最好能立即做有氧运动，那样对脂肪消耗效果最好，但是由于力量训练一般强度比较大，身体容易疲劳，训练之后可能需要一定时间休息一下才能继续进行有氧运动，可以休息2-3分钟，这个时间间隔最好不要超过5分钟，如果休息时间过长，身体机能会逐渐恢复，肌肉也趋于平静，再进行有氧运动可能达不到想要的效果。　　

力量训练和有氧运动结合起来是最佳的减肥方式，因此很多想要瘦身的妹纸会将两者搭配来锻炼，力量训练通常是安排在有氧之前的，但是一部分人却不知道力量训练后有氧运动要做多久？　

1、每次正式进行运动前要先做5-10分钟的带氧运动热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的拉伸，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。　

2、在锻炼结束之后，不要忘记进行伸展放松运动，能帮助放松肌肉、避免肌肉块的堆积、帮助恢复心肺的正常功能。　　

3、在采用力量训练 有氧运动的锻炼方式时，要注意控制强度，量力而行，不可强迫自己完成不能完成的目的，循序渐进增加锻炼强度。