吃饭后大家都想干什么？有没有想出去走走，其实我每次很向往这种生活，吃完饭出去走一走、到公园、操场上面消消食，这是多么惬意的事情！

可现在大家的工作和生活压力大，很多人仍然是过着三点一线的生活，匆忙的吃完饭后去 “搬砖”，哪有那么多闲暇时间去运动，有点时间可能就想刷刷剧，聊聊天，补补觉。

俗话说：“饭后百步走，活到九十九”饭后运动有很多好处，可以帮助消化，有利于血液循环，促进血糖的控制等，那么吃完饭后，该如何科学运动？饭后多久可以运动？你知道吗？

饭后运动并不是要求做高强度运动，比如打篮球、长跑等剧烈运动，这些反而会导致胃肠道出现不适症状，比如反酸、嗳气、食物反流、腹痛等不适感，反而不利于消化和吸收。

所以饭后最好的运动是以散步这种比较柔和一点的为主，此时的运动不是为达到锻炼的目的，唯一目的就是让自己舒服。

可以陪陪老婆、儿女、老爸老妈在公园、江边或者湖边等空气新鲜、环境优美的地方散散步、消消食，避开那种环境差、人多嘈杂的地方，独自一人可以听听柔和的歌，心情愉悦。

那么我们饭后什么时候可以进行强度高一点的锻炼呢？

一般饭后一个小时左右就可以逐渐进行一些强度高一点的运动了，但是这个也需要根据所吃的食物和自身感受来决定。

如果吃的东西比较素，那么可能并不需要一个小时，吃的比较油腻可能需要更长的时间。

食物越油腻，胃的排空时间就越长，在胃里面停留的时间就比较长，此时做高强度的运动就会引起反酸、嗳气、腹部不适等表现。

总的来说，饭后运动没有什么禁忌，除非自己走不得之外，鼓励大家饭后做一些以散步形式为主的柔和运动，同时保持心情愉悦，这样才能真正起到饭后运动的效果。

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