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第二个动作练哑铃卧推
第三个动作练哑铃飞鸟
2.背部肌肉
男生想增重的话，背部肌肉也得练，但是也是得找好侧重点，性价比低的地方咱不练，那后背肌肉细分的话可就多了，什么背阔肌、斜方肌、大圆肌，乱七八糟的，这些你都不用管，你只要关注后背的一块肌肉就行，那就是背阔肌，这可是你锻炼的大头。
因为背阔肌是背部肌肉当中体积最大的一块，而且是长在身体的外侧，你多练这块肌肉有两个好处。
首先就是体重更容易长，另一个就是后背容易变宽，这也能帮你把衣服撑起来。
那背阔肌怎么练？两个动作就可以
第一个动作是正手的引体向上
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