本文适合所有健身爱好者

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原著：Chad Stan

当我们说到“肌肉男”这个词的时候，每个人脑中第一时间出现的形象，可能是不一样的：一个高大强壮得像一堵墙的男人？还是一个有刀刻般腹肌，血管突起的男人？

审美是主观的、因此什么样的体格算是“肌肉男”也是主观的。我眼中的“强壮”可能到你眼里就变成“肥胖”。

为了减少这种误解，我们对运动身材类型进行了分类，分别是：精瘦、精壮、强壮、美感。

■精瘦

精瘦，根据一部分专业人士的说法，这种身材的人拥有突起的静脉与分明的肌肉，看起来就像撕裂了皮肤一样。这种视觉效果只有在超低体脂和一定量的肌肉下才能实现。

他可能不是最大的，也不是最强壮的，但他的身体上有清晰的线条，刻度分明的腹肌，极少肉眼可见的体脂肪。这种人不需要手机软件的滤镜来使他看上去很棱角分明。

而然，当这家伙衣着整齐地走在街上，你可能都不会多看一眼，因为一旦穿了衣服就变成路人甲，而且他的肩宽也没有什么惊人之处。但毕竟这类人的目标不是成为健身房里最大的人，所以肌肉维度不在他们考虑范围内。

——如何变得精瘦

精瘦的人不一定去健身房，他们通常把注意力集中在某种运动项目上。可能是拳击，足球，健身操，任何能燃烧脂肪的运动都有可能。只要与高蛋白、控制热量的饮食相结合，任何有强度的运动都能让人变瘦。

Cristiano Ronaldo,Ryan Reynolds, Jason Statham, Manny Pacquiao, and Bruce Lee 这些人的体格，在精瘦体型中都很有代表性。

■精壮

这种身材的人强壮、有力，而且具有碾碎骨头的力量。从视觉上看，这是一种典型的男性运动员的身材。

精壮的人有一个明显高于平均水平的肌肉量，你一眼就知道他在做一些具有挑战性的训练。即使在衣服穿戴整齐的情况下，他的身材也很有气势，宽阔的肩膀、巨大的胸肌和宽大的背部支配着他的上半身。简单地说，他就是大多数人眼中的 "大块头"、"肌肉发达 "。

肌肉发达的人，脂肪大多比一般人少，但他的目标并不是要变的精瘦，他所追求的是强壮和运动能力，尤其是上半身。