原创内容，擅自搬运者必究！

练胸的黄金动作，有卧推跟俯卧撑，他们各有各的优点跟好处。而今天笔者想要讲的是，卧推与俯卧撑，哪个动作的训练效果更加好呢？

在笔者看来，肯定是卧推训练比俯卧撑要好的，这肯定也是大部分的小伙伴的想法，但其实我本人也没有去考究过，这到底是不是真的。

所以，今天大家就一起来看一下吧，我们会从几个方面来讲，卧推以及俯卧撑这两个动作进行比较。

1. 动作力学

卧推跟俯卧撑这两个动作，从我们的手臂以及肩膀的运动轨迹上看是很相似的。

不同的地方就是，我们在做俯卧撑的时候，是用我们身体是俯卧状态，用手推动我们的身体，也就是说，我们的手掌是固定在一个平面上的，身体来进行上下移动。而在进行卧推的时候，我们使用双手向上推起，然后身体在一个平面上进行固定的。

2. 进阶方式

在我们用卧推练胸的时候，我们可以通过调节杠铃上杠片的重量，来增减我们所受到的阻力。但是，俯卧撑就不是这样子了，我们可以在背上加重量，或者是穿上一件负重背心，但是这样会让我们的动作受限。

俯卧撑的阻力大小也是比较难以计算，每一天我们受到的阻力不会完全一致。我们可以通过改变俯卧撑的动作，形式来提高训练难度，但是这种难度的改变很难做到渐进适应。而如果我们使用卧推，我们就可以从某个精确的小重量开始。

3. 握距与手腕的位置

无论是俯卧撑还是卧推，我们都可以轻松的调整的双手间距，而讲到手腕的方面，我们在进行卧推的时候，我们要保证我们的手腕处于一个稳定的中立位置。

而对于很多的初学小伙伴来说，都没有办法去适应俯卧撑的手腕位置，我们可以在练之前做一些热身，再进行训练，这样就会好很多了。