俯卧撑，被健身圈中公认为训练上半身的黄金动作。很多人都觉得俯卧撑看起来很简单，认为训练效果应该也只是一般，无法有效促进肌肉的增长。

如果你也这么想，那就错了。俯卧撑看着是简单，但是，长期坚持却是不易的。每天坚持做200个以上的俯卧撑的人，是少之又少。俯卧撑的训练效果，不是表面看着那么简单的而已，只有坚持做过的人才知道。

如果你觉得俯卧撑很简单，那么你自己坚持每天做200个，看看坚持3个月后的训练效果好不好就知道了。

当你坚持3个月的俯卧撑之后，你会发现你的肌肉增长的速度加快，身材变得紧实了。俯卧撑除了锻炼到你的手臂肌肉，还有肩部三角肌，背肌以及腹部的核心肌肉群，你会感觉到上半身的肌肉群开始慢慢地变大。

每天坚持做300个俯卧撑的人，能够撑大胸肌吗？我们来看看一组对比图：

这位小哥坚持每天做了300个俯卧撑之后，一个月下来胸部的肌肉被撑大了，手臂肌肉更加的结实紧致，上半身的肌肉曲线也更加的明显了，核心力量也慢慢地被提升上来。

俯卧撑训练看着虽然容易，但是能够坚持下来的人却很少。俯卧撑个数反映了身体的健康情况，特别是当你步入中年时期后，运动能力会直线下降。

如果能够一次性完成30个俯卧撑的训练动作，那么说明你的体能还算是比较不错的。但是，很多年轻小伙子无法完成30个以上的标准俯卧撑。俯卧撑，作为衡量一个中年男子体能的标准，坚持做俯卧撑对身体会有很大的帮助！