此外，我们心里每个人都或多或少会有压力，也许是临近考试想考个好成绩，也许是希望自己的小生活可以更好等等。跑步其实就是一个很好的解压方式，压力会随着流出的汗水一起被排出体外，如果睡前进行跑步，还可以帮助我们入睡，起到改善失眠的作用。

在《英国运动医学杂志》上曾有一项研究，他们对23万人进行了长达35年的数据跟踪，结果发现，不论跑步的路程长短，不论跑步速度的快慢，跑步都可以降低我们早亡的风险。

但是，我们不能为了跑步而跑步，只要每天坚持跑步30分钟就可以达到锻炼身体的目的，如果我们感到疲劳，或者遇到熬夜、喝酒等情况，就不适宜跑步。

比跑步的运动量要小很多，走路也是一项很好的“长寿运动”。

❷走路

走路也是一项可以随时随地进行的运动，并且适合绝大多数的人群。与跑步类似，坚持走路可以增强我们的心肌功能，增加肺活量，还可以让我们的腿动起来，增强肌肉的弹性，减脂瘦腿，同时还可以改善我们的睡眠。

走路锻炼随时随地都可以进行，吃完饭后休息二十分钟就可以出去走一走，但是跑步可不行，饭后跑步容易引起胃下垂、消化不良，反而对身体有坏处。

正所谓“饭后走一走，活到九十九”，饭后走路可以帮助消化，并且因为其强度较低，走几圈也不会觉得累，等到身体微微发热时就可以停下来休息，每天只要坚持走4000步，就可以有效锻炼到骨骼肌肉，延年益寿。

除了走路和跑步，游泳也可以很好地锻炼我们的身体。

❸游泳

游泳也是一项全身性的运动，需要全身肌肉的配合才能完成。在游泳时需要我们在水中不停地做伸展、蜷缩等动作，这样可以提高身体的柔韧性。

同时，因为在水中运动会存在一定的阻力，游泳也成为了减肥效果最好的运动，在十分钟内，蛙泳可以燃烧60卡路里的热量，仰泳燃烧80卡路里，自由泳和蝶泳燃烧的热量还会更多。

但是游泳毕竟是在水中进行的，耗费的体力也会比一般的运动要多，因此不是所有人都适合这项运动，比如心脏病、肝病患者，传染性皮肤病的患者都不适合这项运动。

此外，在初期游泳时，运动量不宜太大，并做好充分的热身准备。体力较弱的人选择蛙泳、仰泳最佳，这些泳姿对体力的消耗不太大。而且在游泳之后不能马上进食，否则容易增加肠胃的负担，长期下去还会导致肠胃疾病的出现。

最后，在所有的运动中，对身体的益处最为明显的，还得看持拍运动。

❹持拍运动

一说持拍运动，可能大部分的人乍一看感觉有点陌生，不知道持拍运动到底是指什么运动，其实通俗点来说，持拍运动就是“手持拍子的运动”，比如羽毛球、网球、乒乓球等等，这些都属于持拍运动。