刚开始练瑜伽，大多数的伽人可能会有这样的一个经历，就是在金刚跪和英雄坐的时候，脚背疼，或者是膝盖痛，亦或者是两者都有，如果稍加注意，你也会发现，在这两个体式的练习过程中，男性觉得痛的人会比女性更多，这是为什么呢？

今天，小一就来跟大家一起，从瑜伽解剖的角度，来看看这两个体式，为什么会导致伽人脚背膝盖疼。在了解原因前，让我们先来看看，这两个瑜伽体式的瑜伽解剖图，从图片中我们会发现，这两个体式都是双腿并拢的跪立坐位体式。

不同的是，金刚跪，双腿双脚并拢，坐骨坐在脚后跟上，英雄坐，双腿并拢，但双脚分开，臀部更深入的坐在双脚之间，而就是这个看似一点点的不同，会让英雄坐的难度大于金刚跪，产生的疼痛问题也更多。首先，先来看看金刚跪脚背膝盖的原因：

1、大腿前侧紧