翘臀靠无氧动作的雕刻、塑造,无论是胖子还是瘦子,你都可以进行训练。
臀部训练动作可以帮你,增加臀部肌肉量,提高臀部线条,避免下垂,让双腿显长。对于臀型扁平的人,可以针对性改善;对于本身臀部线条就比较好看的人,能进一步修饰。平时你知道的深蹲、箭步蹲都是塑造翘臀的有效动作。
有条件的人可以到健身房进行负重训练,没有去健身房的人也没有关系,在家也能实现徒手练臀、提臀。
下面分享一组臀腿训练动作,在家徒手就能进行,塑造翘臀的同时赶走大象腿,让腰腹变紧致起来!
每个动作15次,间歇30秒,循环2-3组。
动作1、深蹲
动作2、踏板弓步左右蹲
动作3、箭步蹲