湖北日报全媒记者 龙华 通讯员 黄征宇

夏季来临，受天气等多种因素影响，许多人会出现睡眠质量下降，听听医生给您的推荐，或能帮助改善这一问题。

我们的一生中大约有三分之一的时间都是在睡觉当中度过，“睡姿”能在一定程度上决定你整晚的睡眠质量，不管是平躺还是侧卧。同时，患有不同疾病或身体状态不同时，选择更“有利”的睡觉姿态，对健康才更有好处。

侧卧位是适合大多数人的睡姿

睡觉朝左或朝右，每人都有钟爱的一款。“听说往左边睡会压坏心脏，这是真的吗？”

“因为我们的心脏位于胸腔左侧，以上这种说法，乍一听好像很有道理，但其实不然。”武汉市中心医院全科医学科主任朱虹介绍，实际上，心脏被肋骨组成的胸廓完美地保护在内，哪能随随便便就压坏了，除非本身心功能受损严重，否则绝大多数睡姿都不会影响到心脏。俗话说“坐如钟，卧如弓”，不论朝左还是朝右，侧卧位是适合大多数人的睡姿。

但也有例外。以下几类人群，就需要区分左侧卧或右侧卧了。

*中后期女性，建议左侧卧位：仰卧时沉重的子宫容易压迫血管，而右侧卧位可能会让已经向右旋转的子宫更加右旋，压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水。

胃食管反流病患者，建议左侧卧位：右侧卧会降低食管括约肌的弹性，食管括约肌就像胃的一个“盖子”，弹性一旦减低，胃酸就会突破“盖子”的约束朝食管方向奔腾而去，引起反流烧心的症状。

慢性心衰患者，建议右侧卧位：左侧卧位时心脏处于相对低垂位置，由于重力原因，回心血量增加，可能加重心脏负荷，严重时甚至诱发急性心衰发作。

有胃炎、消化功能差的人，建议右侧卧位：胃部在整个腹部的上面，而且位置偏左，对于一些胃部有炎症、消化功能低下的人，建议采取右侧卧位，有助于胃内食物的吸收和消化。

仰着睡有利于脑血栓患者

面朝天，四肢自然放松，这样的睡觉姿势看似很舒适，但通常床面水平并不符合我们的脊柱生理弯曲。朱虹医生建议，选择一个高度合适的枕头，同时在膝盖下方垫个软垫，这样的“微调”使整个身体有足够的支撑，全身肌肉才能充分放松休息。

除此以外，有些人尤其适合仰卧睡姿。

有脑血栓的人：仰卧时，枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，这样有利于病情的恢复。

关节不好的人：从关节健康的角度来说，推荐仰卧。因为仰卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。

腰椎间盘突出的人：仰卧睡觉能有效缓解腰部的不适。

对了，还要告诉各位爱美的女性朋友，仰睡可以避免脸颊受压，减少皮肤皱纹的形成，甚至还可以预防胸部下垂。

“趴着睡”是最不推荐的睡姿

尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类来说却是最不推荐的睡姿。朱虹解释，俯卧位时脖子偏向一侧，脊柱处于扭曲状态，胸腹部被压迫影响呼吸，背部拱起，身体不仅得不到放松，还增加了额外的压力，一觉醒来，难免浑身酸痛、头晕乏力，越睡越累。

但任何事都不是绝对的。也有极少数特殊疾病状态下，医生才会建议采取俯卧位这个别扭的睡姿，比如呼吸窘迫患者采取间断俯卧位，可以改善肺部通气功能，有利于痰液引流。

朱虹表示，对大多数人来说，入睡之后的姿势是无法控制的，正常人每晚平均翻身20次左右，所以，不用太纠结，尽量在入睡时选择合适的睡姿就好。

作者：龙华

来源： 湖北日报