在别人眼里，每天看着特努力，活得特别认真，但成功两字从来跟自己粘不上边？

在自己眼里，别人总是轻轻松松拿下我们最想得到的东西，好身材、好职位、好学历…

有没有想过，所谓的努力，只是一种无效的努力？

就好像健身，很多人在健身房磨了几个年头，但身材跟当初刚来时别无二致，但你也能看到少数几个小伙子，只是练了没多久，身材就发生了巨大的变化。这就是无效的努力跟有效的努力的对比。

既然死磕那么辛苦，拿什么保护你的肌肉呢？我给的建议是，支链氨基酸。

支链氨基酸由三种必需氨基酸组成：

1. 亮氨酸

2. 异亮氨酸

3. 缬氨酸

我们发现支链氨基酸，最多含有三分之一的肌肉蛋白质, 在这三种支链氨基酸中，科学家对亮氨酸的研究是最多的，正是在这种氨基酸，我们看到了它对我们身体的重要意义，以及对于健身训练的强大优点。

亮氨酸由于其特殊的化学结构，在骨骼肌中具有更高的氧化率，在蛋白质合成中起着重要作用，并且在参与多种代谢的过程中具有独特的能力。

具体而言，亮氨酸通过以下机制发挥作用：

1. 对胰岛素信号的调节

2. 对肌肉蛋白起始翻译的调控

3. 丙氨酸和谷氨酰胺的氮调节

4. 防止血浆中游离色氨酸进入大脑和中枢神经系统