「开合跳」是常见的热身运动，动作简单似乎不容易出错，但其实跳法也有一番学问！正确练习「开合跳」不仅能燃脂瘦身，还有降低骨质疏松和促进心肺功能的好处！想减肥、变健康，就从每天10分钟的「开合跳」开始吧！

开合跳（Jumping Jack），名字源于美国的儿童人偶玩具。玩具上有一条绳子，拉了之后人偶的四肢都会跟着摆动。就同开合跳进行时，双手跟双腿也会同时运动。

在许多热身运动里都一定有开合跳这组动作，除了简单好上手，也可以按照运动强度的不同调整跳动的节奏，也可当作燃脂的有氧运动。

虽然开合跳是个简单的运动，但如果没有按照正确的做法跳，还是很有可能产生运动伤害。

准备姿势：抬头挺胸，眼睛直视前方，双手垂在身体两侧。

起跳：上跳时，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚打直，膝盖不要弯曲。

回到原位：落地时，从脚尖落地，膝盖微弯，减少冲击力。双脚和双手回到原位。