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健身是一件不分年龄，不分老少的事情。时间不辜负每一个健身的人，只要选对健身方式，就能收获健身的好处，遇见更好的自己。

对于没有去健身房锻炼的人来说，我们可以选择在家进行训练，同样可以达到锻炼的目的。居家训练适合大多数健身小白，不需要花费更多的金钱，只需要保持足够的自律，就能收获健身的效果。

居家有很多自重动作可以选择，比如：深蹲、俯卧撑、波比跳、平板支撑、开合跳等动作都可以锻炼身体，雕刻肌群，促进身体燃脂，让你雕刻出色的身材线条。

今天小编要说的是开合跳这个动作，开合跳这个自重训练动作，你可以坚持多久呢？对于健身小白来说，每次开合跳坚持不过2分钟就会气喘吁吁，心跳加速了。

小编刚开始开合跳训练的时候，一次只能坚持2分钟，10分钟开合跳需要分为5组才能完成，但是坚持一段时间后，小编开合跳可以进步到4分钟，3组就能完成10分钟的开合跳训练了。

开合跳是一个可以快速提升心率，促进身体燃脂的自重动作，不受天气影响，在家也能开启训练。开合跳的燃脂效率不比跑步差，开合跳10分钟相当于慢跑20分钟，只需要利用琐碎时间就能减掉身上赘肉，恢复苗条的身材。

坚持开合跳训练除了可以让你瘦下来外，还能提升肺活量，促进血液循环，加强心脏泵血力度，降低心血管疾病，保持旺盛的体能耐力，拥有一副健康的体质，抵抗衰老的来袭。

如果的人大都缺乏锻炼，各种亚健康疾病也会找上你，比如腰酸背痛、肌肉劳损，便秘等问题，而坚持开合跳训练的人会发现平时的亚健康疾病逐渐消失了，身体逐渐变得轻松灵活起来，人也更有活力了。

坚持开合跳训练促进身体分泌多巴胺，提升自身的抗压能力，赶走各种抑郁、暴躁等负面情绪，保持乐观积极的心态。你勇于面对生活中的烦恼，保持着对生活的热情，更容易取得事业的成就。

所以，开合跳训练不仅是对身材的改善，更是强化体质跟提升抗压力的良药。如果你平时忙于工作，没有足够的时间锻炼，不如在家进行开合跳训练吧，每天坚持15分钟，分为4-5组完成，坚持2个月时间，你会发现自身的变化。

如果你觉得开合跳这个动作比较枯燥、乏味，那么我们还可以加入深蹲、俯卧撑等动作，组成自重训练，这样不但可以促进身体燃脂，还能锻炼肌肉，提升身材比例，练出肌肉线条。