很多人知道减肥肯定和吃有关系，要想瘦就要减少吃，于是有的人就在不了解自己身体的情况下开始了节食减肥之旅。有的人会选择不吃主食，有的人会选择不吃肉，有的人会选择每餐都少吃一点……，各种各样的节食减肥，到底哪一种才是科学健康的，才能帮助自己顺利减肥，成功呢。

今天我们先从早餐开始，和大家讲一讲减肥中早餐应该怎么吃。

可以选择红薯、玉米、馒头、面条、粥类等，主食主要给我们提供身体必须的碳水化合物。碳水化合物是脑细胞和血细胞主要能源物质，不吃主食会导致上午工作时乏力，精神不集中。

身体经过一个晚上的恢复以后，储存的蛋白质会有一定程度的消耗，所以早上要补充适量的蛋白质，让身体储存的蛋白质得以维持，可以保持身体的基础代谢。可以选择牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾等。

水果，蔬菜里面含有丰富的维生素和矿物质，这些物质都是人体必须的，而且对脂肪的代谢有非常重要的作用，所以要摄入，可以选择苹果、橙子、西红柿、黄瓜等。

说了这么多，可能大家会问，吃这么多能减肥吗？这里给大家的建议是，如果你之前早餐只吃两个馒头，那建议你在减肥期间只吃一个馒头，外加一杯牛奶和一个苹果，这样不仅营养丰盛，而且上午工作时精力充沛，最重要的一点是可以减肥。

今日我的早餐：肉包＋橙子＋牛奶咖啡

相信我，吃瘦是确确实实存在的，只要你学会认识食物，学会和身体相处。相信自己一定可以瘦下来！因为我就是吃瘦的实际受益者，从120多斤，瘦到现在的80多斤。关注我，带你揭秘吃瘦的秘诀。