身材管理越来越受大众的重视，同时也出现了各种各样的减肥方法。如：轻断食法、间接性断食法、生酮饮食法、低碳水饮食法等等。

不管是哪一种减肥方法，都会有水煮菜这个吃法。但是如果你只吃水煮青菜的话，长期下来，身体的营养肯定是跟不上的，而且，只要你一吃其他的东西就会反弹得更严重。

所以，我罗列了以下在减肥时，可以多吃的三大类食物，能有效地帮助肥胖患者减重：

一、富含钾的食物，钾可以维持身体的新陈代谢，能很好地去除水肿，对去除浮肿型肥胖具有很好的帮助。如：冬瓜、蘑菇、百合、牛油果、枣等食物；

牛油果

二、富含膳食纤维的食物，膳食纤维可以缓解减肥时的便秘，能增强饱腹感，减少其他食物的摄入，对减重很有帮助。如：油麦菜、香蕉、黄瓜、苹果等食物；

三、富含蛋白质的食物，减肥时蛋白质可以帮助身体消耗热量，代谢掉体内多余的水分，可以多吃瘦肉类、蛋类、鱼虾和豆类等食物。

减肥不可以只吃水煮菜，它能提供给我们的营养太单一了，更不可以什么都不吃。

只要我们平时吃的食物，不是大油大肉的油腻之物，在营养均衡的基础上，再控制一下量，前期不运动也会掉秤，岂不美哉？