若此时急剧伸膝，如踢球动作，半月板退让来不及，可发生挤压伤或破裂。

第四、跑步姿势

跑步姿势不正确是造成慢性损伤最主要的因素之一。膝关节的正确运动方向其实只有前后屈伸，也就是说任何没在这条力线上的多余的动作都有可能造成膝关节的损伤，比如x型腿、o型腿、内外八字等。

而正确的跑步姿势首先是挺胸收腹，步幅不宜过大，肩关节放松，曲肘半握拳。膝关节与脚尖方向一致，并且脚后跟外侧要先着地才能最大程度减轻身体损伤。

除了以上几点以外，还有就是运动前后一定不要忘了热身，让身体可以更快适应当前的运动节奏，而且热身可以保证身体温度，保护身体避免损伤。

最后我想和大家说的是，其实作为室内运动的主要器材，跑步机有其独特的优势。

一是，跑步机不受天气的影响，可以在室内运动，尤其是雾霾天、或者疫情特殊时期，无需出门，在家也能跑步，对运动计划丝毫不受影响。

二是，跑步机的跑步带上安装有弹簧，能减小跑步时摩擦力、重力对膝盖的冲击，起到一个缓冲的作用。相对来说要柔缓很多，也避免了不可预知的障碍物，减小了受伤的可能性。

最后，无论是跑步机跑步还是户外跑步，都有可能造成膝盖损伤，也有可能膝盖不受影响，除了跑步姿势的矫正以外，在跑步时都应该制定合理的训练计划，量力而行。无论机跑还是路跑，过量重复都会导致伤痛。