第一：跑走结合有哪些好处？

跑走结合的方式不仅能让跑者在避免身体骤然停止的情况下，以步行的方式调节腿、脚和心肺的正常运行，还能减少跑者时常会遭遇的“上气不接下气”的状态，使跑步的过程变得没那么“痛苦”。

跑走结合也可以起到平复过快的呼吸和心跳的效果，以此让自己可以有更好的整体表现，同时减少潜在的运动风险。在马拉松比赛中加上一些步行可以减轻心脏的压力，发挥跑者的潜力以及加快恢复。倘若跑者能在感到疲惫时有规律地进行跑走结合，将大大提高在随后赛段的冲刺能力和最终表现。

第二：跑步时遇到下面这些情况，建议跑者选择步行

1、当腿部疼痛时

如果在长跑中遇到此种情况，说明你此前跑步节奏过快。此时你应该变为行走。这不仅有利于你保持良好的整体节奏，也可以防止抽筋。

2、当遇到上坡

上坡时选择步行都可以帮助你保存体力。如果一路跑上坡顶，往往会感到筋疲力竭，影响后面的路程。而选择走路则可以让你更轻松，在下坡路段补回时间。

3、当你补水时

在途中补水或是补充能量的时候，保持跑步反而会不太舒服，胃部的晃动也会引起消化紊乱。这个时候如果能放缓脚步，安心为自己“加油”，可以帮助你更好地发挥出自己的水平。

4、当筋疲力尽时

长途跑步之后，你的大脑会变得“懒惰”，让你无法保持正确的姿势，而短途的步行休息能让你重新聚集能量。长跑中每跑10分钟，步行30秒到1分钟是一个不错的节奏。

5、当你岔气时

跑到中途发生岔气，可以停下来慢慢的跑（走），这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。但也切忌步行时间太长，否则你的身体就会完全进入“休息”状态。

第三：跑不动就走路，这样跑跑停停影响减肥效果吗？

走路时，身体的重量至少有一只腿在支撑；而跑步时，存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。虽然相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多。

另外一方面，由于跑步时肌肉同时做了爆发～腾空、腾空～缓冲两部分。所以在提升基础代谢方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是说，跑步比走路会消耗更多的热量。虽然走路会多少影响减肥效果，但和跑不动硬扛导致受伤相比，跑不动时停下来走两步是个明智的选择。