什么是节奏跑？这个词经常困惑跑者。

节奏跑本质就是乳酸阈跑，其具体操作是指在中等距离跑中加入一段持续一定时间的加速跑，这个时间一般20分钟左右。

节奏跑一般不在训练中单独采用，因为其强度较大，一般不要一上来就直接进行节奏跑，而是要经过几公里慢跑热身后，再进行节奏跑，同时节奏跑也不要立即结束跑步，而是需要安排一定的放松跑；

这样的话，15-20分钟慢跑，20-30分钟节奏跑，最后再来10分钟放松跑，一堂一小时的训练课，产生了速度变化，其效果可能优于1小时固定配速的持续跑。

节奏跑本身跟法特莱克训练又有所不同，节奏跑通常只是单次且持续的一段快跑，不像法特莱克跑是由多段速度频繁变换的训练组成。

当然，也有人认为节奏跑与乳酸阈还略有有点差异，节奏跑比乳酸阈跑强度低一点点，也即属于亚乳酸阈跑，但基本上节奏跑与乳酸阈跑是等价概念。

节奏跑的原理深度解析

对于节奏跑贡献最大的是著名跑步教练杰克·丹尼尔斯博士。在《跑者世界》的专题文章里，他以《巡航控制》为题描述了节奏跑和巡航间歇。

而丹尼尔斯的好友，《跑者世界》资深作者霍尔希格登所著的《Run Fast: How to Beat Your Best Time Every Time》的一书中对于节奏跑进行了分析。

本文部分内容引用自该书，该书也有中文版——《刷新PB：跑步提速指南》，跑者可以购买学习，内容还是相当干，同时本文也对丹尼尔斯的节奏跑也进行了深度解读。

世界著名跑步教练丹尼尔斯博士

不同的教练和运动生理学家对节奏跑的叫法也有所不同。有人将它称为无氧阈跑，有人则称其为乳酸阈训练，还有人称其为快节奏有氧跑或者快速持久跑，当然大家似乎还是慢慢习惯了将它叫作节奏训练，

节奏跑其强度处于从有氧到无氧的临界水平，如果你跑的强度超过了这条线一点点，乳酸就要开始在肌肉里积累，逐渐让你崩溃。

但若是能将强度稳定保持在这条线下面一点点，这次练习便对你提升耐力和抗乳酸能力大有神益。

该强度一般在90%最大心率附近，根据丹尼尔斯训练法其强度是在88-90%最大心率，为什么其强度区间似乎很窄，因为这是一道从有氧运动到无氧运动的分界线，这正是所谓阈值的意义所在。