在说到睡眠时多数人都会想到失眠、睡眠质量差，甚至有些特别害怕，确实，躺在床上翻来覆去睡不着是一种难受的事情，而生活中有一些人正饱受着这种困扰，在采取措施后也得不到改善，其实想要提高睡眠质量，除了注意生活行为，还要注意饮食，可以通过摄取一些改善睡眠的食物来提高睡眠质量。

1、核桃

核桃在生活中很常见，它可以提高大脑细胞，还可以改善失眠以及健忘等现象，睡眠质量差的人不如在每天早晚适当摄取一些核桃仁促进睡眠，但要注意由于核桃营养比较高，摄取过多容易导致上火，因此在食用时要多吃瓜果蔬菜，帮助降火。

2、牛奶

牛奶可以镇定精神，帮人快速进入睡眠状态，它里面所含的色氨酸可以促进褪黑素分泌，进而提高睡眠质量，因此在睡前不妨来一杯牛奶能改善睡眠。

3、胡萝卜

胡萝卜可以促进身体肾上腺素分泌，从而抑制外界对精神所产生的刺激，对于大脑皮层兴奋或者在入睡时没办法安静下来的人，在平时多吃一些胡萝卜可以改善神经失调，进而提高睡眠质量。

4、小麦

小麦中含有泛酸，这种物质可以制造乙醇，而乙醇能刺激神经系统，防止神经系统出现紊乱导致睡眠质量变差。目前很多人因为长时间玩手机或者在睡前思考事情过多导致大脑皮层兴奋，而小麦可以抑制这种现象，因此每天晚上适当摄取小麦可以起到改善睡眠的作用。

5、蘑菇

蘑菇中有黑色素，这种物质可以使神经稳定，在入睡时能因为神经稳定而快速入睡，不会有睡眠质量差或者失眠多梦的现象。

6、猪蹄

猪蹄中含有比较多的胶原蛋白，而胶原蛋白中的氨基酸非常丰富，氨基酸进入身体后可以对中枢神经产生抑制作用，导致中枢神经在短时间内快速冷静，从而对于神经衰弱以及失眠有极大改善。

7、酸枣仁

酸枣仁是一种可以改善失眠多梦的药食同源食材，它可以抑制人的大脑兴奋度，特别是在睡觉时如果有兴奋会被有效抑制，也就能改善睡眠，让大脑得到休息，所以在每天晚上睡觉前也可以喝一杯酸枣仁泡的水来提高睡眠，使身体放松。

温馨提示

睡眠质量差对于一个人来讲非常难受，所以可以通过一些饮食来帮助调理，但在日常也要注意自己的生活方式，避免熬夜、适当运动、睡前泡脚等都可以提高睡眠质量。

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参考资料：

《长期睡眠不好要怎么办？试试这几种食物，祝您一夜好眠到天亮》一点资讯 2020.10.29