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我们的日常生活由行为习惯组成，你每天起床，刷牙，穿衣服，出门上班等大部分行为，都是你的自动运转行为，自动运转行为让我们保留了宝贵的注意力去认知和学习新事物，产生新创意，但是，自动运转也会干很多其他的事情——那些妨碍你实现目标的事情，例如拖着不去健身房，晚上大吃特吃甜品，疯狂购物等。

英国研究者在《健康心理学》中对习惯做出描述：“缺乏意识，缺乏控制，缺乏意识内容”，也就是说你没有实现愿望，其实是没有做相应目标对应的新的行为，改变的冲动被你现有的行为习惯打消。

要实现目标，养成新的习惯模式至关重要。

如何真正养成新的习惯模式

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你需要把抽象的愿望，转化为具体的，可以执行的日常行为。

既然阻碍愿望实现是因为强大的旧有习惯，那么建立新习惯就是扫除障碍的好方法，例如你要变瘦，一个具体、可执行的日常行为是“晚上七点后不吃东西”；你要变得整洁，一个具体、可执行的日常行为就是“每天刷牙前叠被子”；一个跑步小白，想要参加全马并完赛，那他的一个具体、可执行的日常行为就是“慢跑五分钟 快走1分钟为一组，做五组训练”。

这样一来，你庞大的愿望通过分解成某一个日常行动，聚焦在了新习惯和新思想的某个方面，因为这项行动具体，实际，可执行，能让人立刻获得“克服困难”的成就感，所以只要你开始，几乎会自动持续下去。

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西方著名哲学家亚里士多德说：

我们反复做什么，我们就是什么；

卓越不是一个行动，而是一个习惯。

读到这里你可能会拍大腿，那这太简单了！我能列出好多目标的日常行为，比如变瘦，我可以去跑个五公里，可以到健身房撸20分铁，可以晚上八点后不吃东西，同时我还在白天吃素，你说我能不能瘦吧！

不要着急，在把愿望转化为具体可执行的日常行为中，还有很多普遍的误区，比如，为了变瘦，你真的能每天跑五公里么？真的能每天都去健身房撸20分钟铁么？多年的经验告诉你，不能。

愿望转化为具体的行为，还有一些重要的原则需要遵守。

解构目标，转换行为的重要原则

01 行为要易于实施 操作简便

拿“我要运动”这个最常见的愿望来说，一个具体可执行的日常行为可以是“每天步行上班”，说起来又明确又具体又可行是不是？一旦执行起来，你会发现面对的是重重阻碍。

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天气不好，情绪低落，精力不足，早餐没吃好，不断增加的对行走的厌倦都是你放弃这次步行的理由，某一天的路上你跟自己讨价还价，你会说，哎呀这要求有点高，不如明天再走吧？三天要求有点多，不如走两天吧？用不了多久，你在一个周末发现，这周竟然一次都没走。

这些讨价还价和自己一次次的妥协让我们欠下了不能履行承诺的债务，同时，这些推迟和变动都是做决策，做决策是一种耗费大量意志力的心理活动，2007年，凯瑟琳福斯和罗伊做了一次有关意志力的研究表明：

自控力，主动性和理智的选择同样耗费心理资源，当做决策消耗了大量心理资源后，后续的自控力和主动性会大大下降。

也就是说，你这个日常行为需要做的决策越多，你的意志就越不坚定，你的日常行为越无法履行。改善这个状况最好的方式是，让行为简单再简单，让新习惯养成的开始阶段轻松再轻松，比如，这个例子中，可以是“每周步行一天上班”。