男性是社会上必不可少的群体，也是家庭的脊梁柱，男性身体是否健康直接影响家庭的和谐度。但很多男性却没有注重于身体小细节，结果小毛病不断，那男性该如何自我调节，保重身体健康呢。

1、多喝水，少喝酒

当身体缺水时会增加疲惫感，导致血液粘稠，易引起心脑血管疾病。早晨醒来后可以空腹喝杯水，能清洁胃肠道，稀释血液。喝水时间需均匀分布在每个时间段，尤其是一日三餐前和晚上睡觉前。男性应酬时难免会喝酒，但睡觉前三个小时不能喝酒，不然会兴奋中枢神经，反而影响睡眠质量，即使睡着后也会不停的做噩梦或半夜惊醒。一般吃完午饭后，睡觉因子成分有所增加，人们会出现昏昏欲睡感，此时不妨喝杯咖啡或茶，能兴奋中枢神经，提高工作效率，缓解疲劳感。

2、多向家人倾诉

很多男性不善于言辞，把工作上的压力和委屈往肚子里咽，但这样会更累，甚至会引发情绪问题。不妨回家后把自己的压力或烦恼给妻子说一说。另外每坐1小时需站起来活动活动，深呼吸或深深懒腰，这样能使得大量血液流向大脑，提高精气神。

3、调整好饮食

男性可以随身携带一些坚果，如花生或葡萄干等，其中含有的钾离子，能把血液中糖转化成能量，缓解疲劳感。一般到了上午10点左右，体内的糖原已经差不多被消耗完，此时可以吃块巧克力或能量棒，能快速为身体提供能量，而且能避免午饭时出现暴饮暴食。当男性身体中缺铁时，会影响运载氧气的血红蛋白含量，让人们感觉到疲惫，不妨多吃含铁的食物，如动物血液、内脏、瘦肉以及蛋黄和绿叶蔬菜等。

4、调整好健身时间

每天早晨醒来后抽出5分钟时间晨练，不仅仅缓解僵硬的四肢，而且能快速燃烧脂肪，更有信心面对接下来繁忙的工作。可以花5分钟时间做下蹲、俯卧撑或跳绳等动作，能加快心跳速度。另外要做到张弛有度，当工作中感觉到劳累或遇到困难无法处理时，不妨喝杯茶或做深呼吸，反而能打开思路。

5、多结交积极乐观的朋友

俗话说，近朱者赤，近墨者黑，每个人都喜欢精力旺盛又乐观的朋友，其乐观的情绪会感染周围的人。不妨多结交一些充满热情又活跃向上的朋友。

6、保证有营养的早餐

身边有很多男性直接忽略早餐，但长期不吃早餐会引起身体肥胖，精神萎靡且犯困。每天早起30分钟，安静坐在家里享受早餐，推荐两片全麦面包，一个西红柿和一个鸡蛋等，能为身体补充碳水化合物、膳食纤维以及蛋白质，不过早餐不能千篇一律，合理搭配即可，坚持吃早餐能让男性精力更加充沛，而且身形匀称。

温馨提示

其实男性想要健康并没有那么困难，只要坚持以上几件小事即可。平时不管站着还是坐着都要端正好姿势，特别是经常坐着的人，需抬头挺胸收腹，放松肩膀，不能弯腰驼背，以免引起颈椎病。

参考资料：

1、《利于男性调节自身健康的十六件事》，中医男科郭医师， 2020-07-13

2、《男性想要拥有健康的身体，六个方法，让你从养肾开始》，二叔说事 ，2020-04-29