动作二：通乳拉伸2

4、消除副乳

副乳的产生是因为胸部下方的脂肪过多造成的，整体给人的感觉好像长了两个胸部，着实让整个胸部的视觉感变差，所以想要改变这种现状，大家要进行消除副乳的训练，让胸部变得饱满之余更加坚挺。

动作一：消除副乳1

训练者保持俯跪姿势，双臂伸直在肩部的正下方，保证小腿和大腿互相垂直，运动时收紧核心肌群，然后控制身体的稳定，保持手臂静止不动，身体做左右移重心运动，感受整个胸部的最强烈的拉伸。

动作二：消除副乳2

训练者保持跪坐姿势，上肢挺直，一只手臂屈肘放在腹部，另一只手臂夹紧躯干做向前运动手臂，感受胸部最强烈的挤压躯*力度。

结语：如果你是一个害怕进行力量训练，会让胸部变得不可控制，不妨静下心来，每天抽出30分钟，来进行以上动作的训练，让你在轻柔的动作中，感受胸部肌群最强烈的挤压感，希望以上的动作能够给大家带来帮助。