吃葡萄干，嚼口香糖，喝无糖苏打水、柑橘类果汁饮料、水果茶，身体脱水……这些看起来无伤大雅的行为却能给牙齿造成伤害。为了保护牙齿，露出美丽的微笑，一起来看看美国时尚杂志《Cosmopolitain》列举了哪些正在损害牙齿的行为，需要避免。

1、吃水果干

你可能觉得多亏了水果干，你才能达到“每天5份水果和蔬菜”的饮食要求，但这些水果干，比如杏仁干、葡萄干等都含有大量糖分，这就不可避免地会造成龋齿。试着每次只吃少量水果干，并且每天刷牙2到3次，防止糖分停留在口腔。

2、喝无糖碳酸饮料

你以为只有含糖汽水饮料是不健康的吗？那你就错了。专家表示：当我们喝汽水饮料时，即便是无糖的，牙齿仍然会处于一种酸性环境中，而这对其腐蚀伤害很大。

3、身体脱水

你知道人体每天需要喝够8杯水吗？嘴唇干燥也会对牙齿造成伤害。事实上，唾液能够溶解饮料和食物里的酸。因此，当口腔里的唾液分泌不足时，就不能很好地保护牙齿，将增加龋齿风险。

4、喝柑橘类果汁饮料

像柚子汁这样的柑橘类果汁饮料是非常酸的，能够侵蚀牙釉质。可以选择橙汁，不会太酸，但也不能喝太多，因为果汁含有的大量糖分同样对牙齿有害。

5、喝水果茶

英国曼彻斯特大学的一项研究表明，某些口味的茶可以加速牙齿状况恶化。茶袋里含有的柠檬、覆盆子、黑莓会损害牙釉质，专家因此建议选择不含水果的茶，比如柠檬茶、菊花茶。

6、用牙齿咬笔

牙齿不是用来咬硬物的，比如咬笔盖或眼镜框。这些小动作可能会改变牙齿的位置，让牙齿之间产生缝隙，还会刺激下巴的关节。

7、用牙齿开包裹

用牙齿开塑料包装袋、开瓶盖、咬断新衣上的标签……这些看似无害的行为对牙齿非常有害，有可能造成牙齿破碎。牙齿并不是工具，我们可以使用开瓶器和剪刀。

8、做有氧运动

德国的一项研究表明，长时间的有氧运动可能影响牙齿的健康。研究人员比较了长跑运动员和非运动员的牙齿健康情况，发现长跑运动员的牙齿更容易受到侵蚀，牙釉质更容易被磨损。科学家在几周的时间里发现运动员牙齿上的洞会越来越大，这就表明了脱水和龋齿形成之间是相关的(如上文所解释)。因此，当你进行激烈的有氧运动时，请随身携带一瓶水。

9、咬指甲

咬指甲不仅不卫生，且指甲还会伤害牙齿。如果牙釉质很脆弱，还可能导致牙釉质脱落。为了牙齿健康，请停止咬指甲的行为!

10、咬紧牙齿

有没有人告诉过你，当你在紧张的状态下睡觉时，会咬紧牙关？这种行为会对牙齿产生巨大压力，从而损害牙齿，使牙釉质表面出现小裂缝。如果咬牙问题很严重，可以买一个护齿套，在睡觉时戴上。虽然这很不性感，但不重要，它能使你的牙齿保持健康、不受损害。

11、刷牙太用力

用力地刷牙应该能更好地清洁牙齿，但别忘了这会损害牙釉质，刺激牙龈，使牙齿变得极度敏感，甚至引起龋齿。如果刷牙很用力，请试着用细软的牙刷，以减少伤害。(实习编译：戴琴 审稿：王莉兰)