别小看一日三餐的力量，它犹如滴水穿石般影响着我们的健康。吃什么，如何吃，吃多少，与健康都息息相关。

这10种蔬菜，经过岁月检测，是餐桌上不可少的健康蔬菜。普通人要吃，更适合高血糖、高血压、高血脂和减肥人士。

来看看都有哪些呢，你是否经常吃呢？

1、西红柿

富含水分、膳食纤维、维生素C，有水果般的口感，适合代替水果来吃。

2、黄瓜

黄瓜是减肥的好食材，黄瓜中含有一种叫作丙醇二酸的营养物质，可以帮助降低血脂，减轻体重。黄瓜也可以当水果吃，清脆爽口，有种独特的清香。

3、菠菜

菠菜是叶黄素的好来源，对于眼睛健康很好。另外菠菜含有丰富的膳食纤维，可延缓餐后血糖上升。

4、芹菜

芹菜富含大量的膳食纤维、维生素C、钾元素，可以起到增加胰岛素敏感性的作用。钾元素可以拮抗钠，有助于降低血压，防治心脑血管疾病。

5、西兰花

西兰花也富含膳食纤维和钾。西兰花特别的是它矿物质丰富，尤其是铬元素，这个元素对于预防和治疗糖尿病都有帮助。

6、花菜

花菜的维生素C含量十分突出。有助于提高我们的抵抗力。

7、芦笋

芦笋含有的铬元素、香豆素，都可以起到降低血糖的作用。

8、冬瓜

冬瓜热量低，水分多，高钾低钠，非常适合高血压患者。

9、荠菜

荠菜算一种野菜。含有十分丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动、预防便秘。

10、魔芋

魔芋热量极低，但是纤维素含量极高，而且还含有大量的水分，对于降低餐后血糖、降低血脂都是有明显的效果。