一直以来，面对许多疾病，人体的免疫力才是最有效的药物。就拿当下正在流行的新冠病毒来说，同样都于新冠感染者接触，有的人被感染了，但有的人却安然无恙，这便是免疫力的强弱所导致的。

当下快节奏的生活，导致人体的免疫力普遍降低，不少人都想通过吃点什么来提升免疫力。下面就给大伙说说，增强免疫力，吃什么比较好？

优质蛋白质

蛋白质是对抗病毒感染最关键的物质。根据《中国居民膳食指南(2022)》建议：

成年人每天摄入动物性食物120~200g，其中每周至少2次水产品，每天1个鸡蛋；奶及奶制品每天摄入300-500g。

新鲜果蔬

新鲜的果蔬富含多种维生素，例如深绿色蔬菜、胡萝卜均为维生素A最佳来源。维生素C在新鲜水果和蔬菜中含量丰富，这些维生素对提高免疫力均有很好的效果。建议每天摄入蔬菜为300～500g，水果为200～350g，水果与蔬菜不能互相替换。

多喝白开水

白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用，其能够促进代谢，帮助人体把废物排出体外，从而提高人体的抗病能力和免疫力。

当然，日常生活中还有很多方法也可以帮助提升免疫力，这些方法也可以参考一下。

1、睡眠充足

如果经常熬夜晚睡，睡眠时间不规律，都会对免疫系统造成很大的伤害。建议每天保持8小时左右的睡眠时间，良好的睡眠可以增强身体的免疫力。如果每天睡眠缺失3个小时以上，则有可能会导致免疫功能下降。

2、坚持锻炼

若每天坚持进行适当地运动半小时以上，就能在一定程度上调节人体的免疫能力。但是需要坚持且适量才可以，不然会得不偿失。

3、多晒太阳

晒太阳是提升机体免疫力的方法之一，其有助于补充维生素D，同时还能降低呼吸道疾病和流感病毒的危害。但是需要注意，晒太阳的时候要打开窗户，不要隔着玻璃晒。

4、保持心情愉悦

良好的心态也是提高免疫力的良药。所以无论何时保持心情愉悦是十分重要的，碰见不开心的事，也要积极调整心理状态，避免身体处于亚健康的状态，从而致使免疫力降低。

特别提醒：本期内容经专业医生审核。以上科普内容仅限经验交流，考虑到个体差异，如您身体出现不适，可在线上向专业医生问诊；如您出现急重症，请立即前往线下医院就诊！

参考文献：

[1]孟昭群. 抵御病毒侵袭 应注重提升疫免力[J]. 青春期健康, 2022(014):020.

[2]曹清明,王蔚婕,张琳,等. 中国居民平衡膳食模式的践行——《中国居民膳食指南(2022)》解读[J]. 食品与机械,2022,38(6):22-29. DOI:10.13652/j.spjx.1003.5788.2022.60050.