本报记者 刘 蓉 通讯员 林 媛

孕期天天都在补钙，却还是会不时地腿抽筋，疼痛难忍，这是不少孕产妇遭遇的困扰。产科专家表示，孕期补钙量不足及补充方式不对，都会导致“无效补钙”。

生完宝宝要继续补钙

厦门市妇幼保健院产科专家钟红秀主任医师提醒准妈妈，孕期中，母亲向胎儿不断地输送钙离子，以满足胎儿生长发育所需要的钙。孕期缺钙会增加患妊娠期高血压疾病的风险，会导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症，会影响妈妈自身的健康，还会影响胎儿的发育。

钙有两个主要来源，从日常膳食中摄取和额外补充。其中，特别要注意的是，不能生完宝宝就停止补钙，哺乳期间每日乳汁中丢失钙最多可达400mg，所以要坚持补钙直至哺乳期结束。在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的:孕早期为 800mg/天，孕中期为1000mg/天，孕晚期和哺乳期为1200mg/天，要注意的是，最高摄入量不超过2000mg/天。

有机钙可减少不良反应

一般来说，孕早期的准妈妈只要日常多吃富含钙质的食物，多晒太阳，就可以基本满足一天所需的钙质了。孕中期随着胎儿的快速生长，则需要选择含钙量高的钙片进行服用。同时也要注意多晒太阳，促进其钙质的吸收。孕后期则和孕中期一样进行补钙就可以了。

选择钙剂时，要尽量选择含有维生素D的复方钙制剂，另外，因孕产期女性会出现不同程度的胃酸缺乏，服用碳酸钙（无机钙），可能造成胃肠道消化吸收负担，引起母亲便秘，影响吸收效率，此时可以换成有机钙，如柠檬酸苹果酸钙等。它含有机酸，不需要额外胃酸支持，能降低胃部不适感，便秘等不良反应出现几率更低。

通过均衡饮食吸收钙质

钟红秀还强调，孕妇吸收钙质，首先应该通过均衡的饮食获得，另外，各种乳制品、豆制品、坚果、海产品、绿叶蔬菜等，都是补钙不错的选择。民间传说的骨头汤补钙是错误的说法，不仅不能补钙，还有可能引起肥胖。

在补钙期间，导致钙流失的食物也需要少吃或不吃，例如，盐等含钠的调料，菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜，大米、白面等含植酸的主食，碳酸饮料、咖啡等含磷酸的饮料，汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐等。

除此以外，阳光中的紫外线照射皮肤可以合成天然的维生素D，这是补钙的忠实好伴侣。运动对补钙也必不可少，因为运动时肌肉、骨骼对钙的吸收是成倍增加的，所以想让钙吸收好，必须动起来。

在钙片服用方法上，准妈妈要注意，原则上早晚吃一片钙片，补钙效果是最好的，但临睡前吃钙片,更有助于预防妊娠期静脉曲张。

来源： 厦门日报