文｜菁妈
菁妈是一名营养师，经常有孕妈妈咨询关于孕期营养的问题，前几天一个妈妈在后面问菁妈：听同事孕妇到了32周就不用吃钙片了，如果孕晚期钙片吃得太久，孩子的头会太硬，不好顺产。还说我一个同事的同事的表妹就是说吃了某某牌子的钙镁片，一直吃到生，生的时候医生说头大大了，导致了难产，而生下来后发现孩子的囟门也比较小，说应该补钙太多了。而且还听同事说，补钙多不但会让胎儿的头太大，而且还会导致胎盘老化？
事实上这是一个补钙的谣言。钙不足胎儿的头会软一些，并不代表补钙多胎儿的头会变大或者是变硬，而胎盘不是由钙构成的，胎盘老化主要是血管的弹性降低和缺钙没在关系。
1、我们的身体对营养的吸收是智能化的
需要多时吸收率就高，需要量少的时候吸收率就少。打个简单的比方，一片海绵的吸水量就是这么多，你再加入太多的水，也会流出来。不会吸收入海绵中。
而钙也是一样，我们补得多了身体不需要那么多吸收率变低，或者干脆不吸收了，从嘴巴里吃进去，从大便中把多余的钙会排出体外。
2、胎儿对钙的需求也是智能化的
孩子在还是骨骼的时候已经已经会了大脑组织，先发育脑神经再才育骨骼，所以说胎儿也是有意识的，需要这么多就吸收这么多，不需要的就跟着妈妈的血液循环排出体外。不会多吸收。
3、日常的补钙一般不会引起补钙过多
菁妈在网上看了几款销量比较大的孕妇钙片，一般每片的含钙量在200-550之间。而200毫克的一般建议一天吃1－2片，不建议超过3片。而如果是一片有500毫克的钙片，都是建议一天吃一粒的。
而我们日常的饮食的含钙量大概就是500毫克，加上补的钙，刚好是孕期需要的钙量1000毫克。
按照说明书来补钙只能说刚刚够，不要超过了，钙片也不是什么好吃的东西，我们孕妇是大人也不会拿来当糖吃，所以超标的可能性比较低。
所以妈妈放心大胆地按照说明书来补钙才是对自己和胎儿都好。
不少妈妈非常崇尚天然，觉得*了更加要自然天然，吃食物就可以了，不用额外补什么的。事实上我们还真的要注意补钙。
1、我们中国居民饮食习惯导致钙常常是不足的，而*后这样钙不足的情况就会补放大
我们建议一天热量摄入达到2000大卡，但是一些人为了防止过胖也会一天只吃1700大卡，吃少了只是有点点饿，也还是可以正常的学习和生活的。
而我们建议没*的正常成年人一天摄入钙是800毫克，而按照我们的日常的饮食习惯的饮食一般每天的钙摄入量大概就是500毫克左右，而这500毫克的钙不会让我们身体马上发生变化，我们还是可以正常的生长。
只是每天低钙饮食对我们的骨骼和牙齿的生长发育不太好而已。比如牙齿没有这么坚硬，骨骼没有这么硬朗。或者是我们在做激烈运动时会感觉到自己更容易抽筋而已。
而平时没*还好，但是到了*特别是进入中期后，胎儿的骨骼和牙齿开始发育了，胎儿需要大量的钙，这时候钙再不足，妈妈就会产生明显的症状了，比如说妈妈这觉得腰酸背痛，感觉关节痛，特别当胎儿越来越大会压迫下肢的神经时，钙不足神经也会过于兴奋，一被压就更容易引起抽筋。
