在医学上，为了医学研究的需要，常常会制造动物模型，简称造模。什么是造模呢？就是给小白鼠一定的患病条件，让小白鼠患某种疾病比如制造糖尿病小白鼠，或者变成某种疾病状态，比如肥胖小白鼠等。

在日常生活中，有些患者往往是通过一定的条件让自己得某种疾病，就和制造疾病的动物模型一样。

在门诊工作中，有位患者，她具有的古典美让人难忘，她对我的信任常常让我感动。时间长了我已经将她当做自己的朋友了。她说经常看我的微信公众号的文章,获益良多。今天她又过来了，还是老毛病，便秘，我询问她的一日三餐，她说早上是馒头和稀饭，中午是米饭和菜，再细问，菜有多少？是盒饭的菜吗？答曰是盒饭（可想而知，盒饭的菜是很少的），再问晚饭呢？答曰晚饭一般稀饭等。平时饮水也不多，运动也不够。这是一例典型的便秘造模。

其实从她的饮食中就能发现问题。这份一日三餐的食谱纤维素含量很少。便秘的饮食问题我已经反复说过了需要多饮水，多吃纤维素丰富的食物，可是从该患者的一日三餐可以发现，她虽然读了关于便秘的文章，还是做的很不够的，需要更详细的指导。

以下是对一日三餐的建议：

一般人早上，只要早起一点，都有条件在家里吃。那么我们可以早上吃红薯玉米当主食，一个水煮鸡蛋，一份牛奶冲麦片，一个香蕉。

对于工作忙的人，早上没有那么多时间做早点，可以用以下方法，比如头天晚上把红薯玉米蒸在电压力锅里，早上起来直接可以吃到热的红薯玉米了。头天晚上把鸡蛋放到锅里，早上一起来，就奔向厨房，花几秒钟加上水，点开炉子，再用电水壶烧水。然后再穿衣服，洗漱，等一切结束，鸡蛋煮好了，开水煮好了，用开水冲上麦片，放置一会儿加上从冰箱拿出的牛奶。正好不烫。做早饭和穿衣洗漱穿插进行，洗漱完就能马上吃早饭。这份早餐不费时间，还营养充分。

中午的盒饭无法改变，可以继续吃。早上带上生的黄瓜和西红柿，一个苹果，一个梨，一个桔子到单位吃。这样即使中午的盒饭纤维素不够也不会对健康有任何影响。

晚餐回到家，可以煮红薯稀饭吃。原料是红薯加小米，玉米面。建议加上黑豆，赤小豆，山药（山药建议洗净，带皮一起煮营养价值高些）等。多样化比较好。然后炒一个博好蔬菜拼盘。就是用多种蔬菜，越博越好。每种放一点，加上黑木耳，根据蔬菜的质地特性，先后加入，就像炒麻辣香锅一样，只是不放辣椒等刺激性食物。平时饮食中可以吃些韭菜炒鸡蛋，竹笋炖牛腩等纤维素丰富的食物。

然后在一天中，频繁、多次喝水。白开水就好。记着还要加上适当运动，并养成定时大便的习惯。

这样的饮食生活习惯，一般的便秘，如果没有器质性病变，往往都能解决。如果还是不行，可以配合适当的中药调理。

注：以上方法是针对没有器质性病变的普通便秘人群。